REVUE CULTURELLE

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1999-2024

SPORT ET SANTÉ

Asics Automne-Hiver

Women

Plein de nouveautés chez Asics pour cette saison hivernale qui s’annonce sportive !
La toute dernière GEL-Kayano 31 Women confirme et optimise son orientation : stabilité et maintien absolu du pied avec un modèle bénéficiant des toutes dernières avancées technologiques de la célèbre marque japonaise. Le confort est en effet au cœur des priorités de ce modèle taillé pour le long cours.

La technologie 4D GUIDANCE SYSTEM offre dans la poursuite de cet objectif un système révolutionnaire qui rend plus stable encore chacune des foulées, un sentiment d’encadrement du pied et de protection qui se fait ressentir dès les premiers mètres parcourus. La technologie PureGEL et la mousse FF FF BLAST PLUS ECO concourent également à ce ressenti de moelleux avec un amorti optimal très appréciable au fur et à mesure des km avalés.

Pour un poids de 266 g, une hauteur de talon de 39 mm et de l’avant-pied de 29 mm, la toute dernière GEL-Kayano 31 Women prodigue confort et aisance avec son enfilage facile et une aération maximale avec sa tige en mesh technique laissant le pied au frais sur les longues courses.
À noter également la parfaite adhérence de cette chaussure décidément des plus confortables en raison du revêtement HYBRID ASICSGRIP pour la semelle extérieure.

Parce que les premiers jours de l’hiver sont souvent synonymes de frimas, Asics a conçu une protection optimale du corps avec la ROAD WINTER JACKET. Aisance du mouvement et protection thermique inégalée sont en effet au rdv pour ce modèle à l’esthétique indéniable.

Des zones rembourrées ont été prévues au niveau du torse alors que les autres espaces sont réalisés à partir de tissu extensible afin de laisser le mouvement le plus libre possible. Pour éviter toute condensation due à la transpiration, des zips dans le dos peuvent être ouverts. Finitions irréprochables et poches pour y ranger ses effets personnels complètent ce vêtement technique des plus esthétiques dans sa livrée mauve.

 
Cette veste pourra être associée avec profit au ROAD WINTER HIGH WAIST TIGHT, un collant taille haute réalisé en maille brossée gardant chaleur et protégeant du vent. Le matériau côtelé flexible à l’ourlet rend son enfilage plus aisé alors que des poches équipent (un miracle !) ce collant très confortable pour y ranger ses clés et téléphone.

Lacoste Olympic Heritage

Paris 1924 – 2024

L’étroite collaboration entre le monde du sport et la marque au célèbre crocodile est scellée depuis ses origines, le grand champion de tennis René Lacoste ayant toujours eu à cœur de faire partager sa passion. C’est ainsi qu’il créa la fameuse marque « Lacoste » en 1933, alors que le tennisman réputé pour son terrible coup droit avait déjà remporté en 1924 une médaille de bronze en simple aux Jeux Olympiques qui se déroulait à Paris… Cent ans déjà ! Cette mémoire est restée depuis dans l’histoire de la célèbre enseigne ; une mémoire des Jeux Olympiques et du sport que cette nouvelle collection commémore avec brio.

« Olympic Heritage » s’inspire en effet de cette alliance de classicisme et de modernisme qui caractérise les Jeux de Paris 1924 pour proposer une déclinaison de produits en collaboration avec le CIO. Puisant ainsi à l’esprit de ces Jeux, tout en la revisitant selon le goût du XXIe s, cette collection puise directement aux motifs des années 1920, repris par le graphisme « Jeux Olympiques Paris 1924 » pour retenir un coloris alternant bleu, beige et rouge vintage. En édition limitée, chaque produit offre à la fois le savoir-faire unique de la marque ainsi qu’un souci d’esthétique dans chaque détail.

Pour les hommes, le Polo Sport Édition Olympic Heritage Paris 1924 joue également la carte du classicisme indémodable avec un petit piqué et une coupe Classic Fit en coton bio des plus confortables.

Proposé en bleu avec col orné d’un liseré blanc ou en beige liseré bleu, ce Polo affiche avec élégance la référence aux JO de Paris 1924 sans oublier son crocodile imprimé sur la manche droite.

Le Sweatshirt Sport Édition Olympic Heritage Paris 1924 complètera agréablement cet ensemble dans sa version unisexe en molleton de coton bio. Sa taille ample et col rond avec capuche le destine aux instants de détente sur le terrain de sport comme à la ville. Les poignets côtelés et le crocodile imprimé sur la manche droite accompagnent la fameuse référence aux JO de Paris 1924.

Vulpés

Ceinture chauffante lombaire

La société Vulpés est spécialisée dans les vêtements et accessoires chauffants. Parmi les nombreuses offres de cette société dynamique, située à Kiel en Allemagne et leader sur le marché, les ceintures lombaires chauffantes et connectées retiendront l’attention du sportif et de toute personne sujette aux douleurs lombaires.

Le temps de chauffage allant de 5 à 30 min, ainsi qu’un arrêt automatique, garantissent une sécurité maximale de cette ceinture.

La forme ergonomique de la ceinture épouse parfaitement le bas du dos. Élaborée en matières ultra-légères (viscose de bambou et Spandex), cette ceinture sait se faire oublier et peut-être portée en toute discrétion sous ses vêtements. La technologie employée offre une diffusion de la chaleur sur toute la surface et ce de manière confortable.

Asics

Tennis 2024

Parallèlement au running et au trail, la célèbre marque Asics a investi avec la réussite que l’on sait le domaine du Tennis au plus haut niveau avec des représentants tels le numéro un mondial Novak Djokovic, mais aussi Gaël Monfils, David Goffin, Iga Swiatek, etc. Proposant une collection complète de chaussures élaborées selon le style de jeu (fond de court, offensif ou polyvalent), Asics Tennis se positionne au top quant aux derniers modèles parus. Le modèle phare Court FF3 Novac Clay attire, bien entendu, l’attention des joueurs à la recherche d’une chaussure haut de gamme taillée pour les performances, on songe à celles de l’un des plus grands joueurs de tennis à savoir Novak Djokovic…

Directement inspirée du jeu de « Nole », la Court FF 3 Clay porte bien son nom avec une conception pour terre battue. Ce modèle dynamique grâce à la technologie TWISTRUSS reposant sur un jeu offensif et d’innombrables glissades rendues célèbres par le grand joueur a été également conçu pour offrir une stabilité à toute épreuve, essentielle pour un maximum de sécurité lors de la frappe de la balle. La semelle extérieure résultant des études les plus pointues des techniciens Asics adopte les technologies PGUARD et AHARPLUS pour une durabilité accrue sur terre battue.

Un modèle des plus esthétiques dans sa livrée rouge rendue célèbre par le grand joueur serbe.

Avec ces chaussures, Asics propose de beaux textiles techniques bénéficiant de tout le savoir-faire de l’équipementier japonais tel le MEN MATCH ACTIBREEZE SS TOP. Ce vêtement associe en effet technicité et esthétique au plus haut niveau. La technologie ACTIBREEZE a été retenue pour offrir le plus grand confort même par temps les plus chauds. Respirabilité et aisance sont au cœur de ce Top grâce à la technologie MESH placée dans le dos et les fentes latérales.

A cela a été associée la technologie PRO-FIT pour une liberté optimale et un corps toujours au sec même lors des efforts intensifs. Ce Top présente, enfin, un look dans l’air du temps adopté par les plus grands champions et un souci des finitions exemplaires.

Le matériau principal du vêtement est composé à 50 % de matières recyclées pour réduire les déchets et les émissions de carbone. Tissu principal: 100% Polyester
Pour les échauffements ou après l’effort, la veste MATCH JACKET est taillée pour l’aisance des mouvements avec une coupe étudiée et un tissu extensible sans entraves. Confort et légèreté (polyester et élasthanne) caractérisent également cette veste bénéficiant d’une fermeture zippée et de poches en mailles pour le rangement des balles et l’élimination aisée de la terre battue.

ASICS

Printemps - Eté 2024

Asics réserve de belles surprises en textiles pour femme avec des vêtements techniques aussi seyants qu’attractifs tel ce T-Shirt manches courtes Core SS Top. Élaboré à partir d’une maille à la fois douce et aérée, le confort et la gestion de l’humidité sont au cœur de ce produit idéal pour les entraînements et courses par temps chaud.

Qui plus est, sa conception à partir de matériaux recyclés ajoute une dimension écoresponsable non négligeable pour le choix de ce top valeur sûre très réussi dans cette version couleur Soft Berry.

Ce top pourra être associé avec une autre nouveauté Asics, le Road High waist Capri tight, un pantacourt à la ligne impeccable épousant les formes du corps tout en préservant de toute entrave le mouvement lors de la course. Ce pantacourt taille haute et s’arrêtant à mi-mollet sera le compagnon indéfectible des entraînements quotidiens tant il sait se faire oublier : son excellent maintien et son tissu en maille extensible très doux offrent fraîcheur et allure tout au long des km ! Une petite poche arrière pour son téléphone et une autre latérale complètent ce vêtement technique disponible dans un superbe Blue expanse et également conçu à 50% en matières recyclées.

Cet ensemble pourra être également associé à la brassière Core Asics Logo Bra, un textile étudié pour son maintien optimal dans le plus grand confort grâce au tissu compressif retenu et ses bretelles équipées d’une technologie limitant les rebonds. La bande intérieure est composée d’un élastique doux légèrement brossé. Avec son logo Asics et sa ligne esthétique, plus question de cacher son buste avec cette brassière tendance !

Enfin, pour les échauffements aux premières heures encore fraîches de la journée ou après l’entraînement, l’ensemble Asics Logo OTH Hoodie et Pant offrira un survêtement dès plus agréable et polyvalent, à la ville comme sur les pistes ! Avec son sweat à capuche aux épaules tombantes, cet ensemble principalement en coton mise sur le confort et l’élégance dans cette version crème particulièrement esthétique.

Pour les hommes, la toute dernière Gel Cumulus 26 Asics ravira les coureurs à la recherche d’un amorti maximal. Ce modèle hautement technique a été élaboré à partir de la technologie PureGEL intégrée dans la chaussure afin de garantir un amorti moelleux et absorber les chocs lors de la foulée.

A cela a été ajouté la mousse FF BLAST PLUS pour encore plus de confort, sans oublier la semelle extérieure FLUIDRIDE qui concourt également à cette impression de souplesse et de légèreté immédiatement ressentie lors des premières foulées. Les différents tests lors de l’élaboration ont tous tendu vers cet objectif qui fait de chaque Gel Cumulus 26 Asics un modèle du genre pour l’amorti, préservant ainsi les articulations au maxi, ce que confirment les premiers essais à peine ce modèle adopté ! La tige technique en mesh garantit, quant à elle, une respirabilité maximale du pied alors que la semelle en OrthoLite X-30 est un modèle du genre pour un chaussant doux et agréable au fil des km avalés. ASICS, une fois de plus, a retenu des matériaux à 75% recyclés dans une démarche écoresponsable, tout en réduisant son utilisation d’eau pour la fabrication de ce modèle.

Pour les entraînements de cette saison, le coureur retiendra le short de compression Asics Road Sprinter, un modèle ultratechnique dessiné pour les performances. Taillé pour le sprint, il excellera également lors des entraînements au quotidien avec une coupe de maintien et un tissu ultra doux extensible. Avec sa poche arrière et une autre latérale, ce modèle séduira tous les coureurs à la recherche d’un produit à la fois technique et esthétique.

Enfin, pour les échauffements ou le retour au calme après la course, l’ensemble ASICS LOGO offrira un jogging polyvalent doté d’une ceinture élastique avec un cordon de serrage et des poches latérales. Composé de coton (à 88%), ce jogging est, lui aussi, un modèle du genre en termes de confort et d’allure !

Lacoste Novak Djokovic

Roland Garros 2024

La rigueur et la ténacité du grand tennisman Novak Djokovic n’est plus à présenter… et fait de lui une figure emblématique de l’esprit Lacoste. Il est vrai que le fondateur de la célèbre marque, René Lacoste, était réputé pour son acharnement sur le terrain, une longueur d’onde commune, donc, qui ne pouvait qu’inspirer une belle collection de vêtements et accessoires Tennis sous l’égide du fameux crocodile pour l’édition Roland Garros 2024.
Ce sont ainsi de superbes textiles qui sont nés de cette collaboration tel le désormais célèbre Polo Ultra-Dry Lacoste Tennis x Novak Djokovic ; un top d’un rouge groseille éclatant aux finitions impeccables. Taillé pour l’excellence et des matchs marathon que le joueur affectionne, ce Polo se distingue en plus par sa ligne élancée et sa légèreté extrême. Ce vêtement technique bénéficie en effet de la technologie Ultra-Dry anti-humidité et un dos en mesh sans couture anti-abrasion pour un confort extrême lors des efforts au long cours par temps chaud. Conçu également pour une utilisation intensive, ce textile ne pourra guère être pris à contre-pied tant ses qualités techniques rivalisent avec son indéniable esthétique avec son célèbre crocodile en silicone sur la poitrine ! Qui plus est, la marque Lacoste a opté pour une matière recyclée en une démarche écoresponsable.
 

Pour les entraînements et échauffements, le Pantalon de survêtement homme Lacoste SPORT x Novak Djokovic sera le complément idéal du Polo, arborant la même couleur rouge groseille particulièrement attractive sur les terrains pour cette saison 2024 !

Avec une excellente tenue lors de l’effort, la bande de maintien intégrée en bord-côte sur la partie supérieure garantit une utilisation intensive sur les courts sans faillir. En jersey de coton mélangé de stretch, ces trois paires de chaussettes rempliront avec élégance leur fonction de protection et de confort du pied.

Coup d’éclat, enfin, pour les accessoires Tennis spécial Roland Garros 2024 avec ces poignets aux couleurs vert et bleu marine rayés. Le crocodile et le logo Roland Garros viennent orner cet accessoire indispensable lors de l’effort, composé en maille de jersey de coton Ultra-Dry, un tissu éponge idéal pour absorber la sueur lors des matchs et entraînements intensifs.

Parce qu’un match de tennis se gagne non seulement par une technique irréprochable mais aussi par un déplacement sans faute, le choix se portera sur les nouvelles chaussures de tennis AG-LT23, véritable concentré de technologies avec ce modèle d’une légèreté surprenante tout en assurant un maintien absolu du pied, critère essentiel en matière de tennis.

Leur ligne effilée, leur col montant et extensible sans oublier la mousse interne adoptée garantissent réactivité et dynamisme lors de l’effort. Tout a été pensé afin de favoriser la respiration du pied notamment par temps chaud grâce à la Tige en jacquard technique respirant.

Qui plus est, les concepteurs de ce modèle haut de gamme ont su donner également la priorité à l’adhérence tant recherchée notamment sur terre battue lors des innombrables glissades. À cet effet, la semelle Pebax avec mousse LSR (Lacoste Super Responsive) offre une adhérence appréciable au fur et à mesure des entraînements et matchs.

Babolat

Pure Aéro Rafa Origin

Dernière-née de la célèbre marque Babolat, la Pure Aéro Rafa Origin est un concentré de puissance à l’image du joueur emblématique qui porte son prénom ! Le champion incontesté sur terre battue et du lift, Rafael Nadal a étroitement collaboré avec les concepteurs Babolat de ce dernier modèle graphite pour donner naissance à une raquette taillée à la serpe, aussi aiguisée que dynamique autorisant ainsi un jeu aux effets surpuissants.

La priorité donnée au spin caractérise en effet la conception de la Pure Aéro Rafa Origin, une raquette impressionnante dont le plan de cordage FSI Spin Technology plus ouvert 16/19 auquel a été adjoint le Woofer System pour un contact prolongé entre la balle et le cordage ainsi qu’une balance plus en tête. Des atouts indéniables qui viennent contribuer à cette puissance de frappe se constatant dès les premiers essais.

Avec cette raquette Pure Aéro Rafa Origin, les coups sont plus consistants, les balles plus lourdes avec un maximum d’effets permettant de repousser l’adversaire aux limites du court. Le cadre Aeromodular plus rigide et dont l’aérodynamisme a été tout spécialement étudié concourt également à cette puissance qui s’observe à chaque échange pour un rythme soutenu et une cadence qui assène au cours des échanges de balles surpuissantes.

Exigeante sur le plan physique et nécessitant un bon niveau de pratique au risque d’arroser le cours de balles non maîtrisées, cette raquette Babolat - Pure Aéro Rafa Origin - véritable bolide digne de la F1 séduira les amateurs de frappes puissantes et de balles liftées pour un jeu engagé et physique à l’image du grand Rafael Nadal.

Jogger loose fit

Lacoste

La légende Lacoste se perpétue avec la nouvelle collection 2024, une légende héritée de René Lacoste et gravée sous la forme d’un incontournable crocodile sur les célèbres articles connus du monde entier. Ce crocodile, surnom donné au grand tennisman pour un pari entré dans l’histoire de la marque – une valise en peau de crocodile comme enjeu d’une partie de tennis ! Quelle destinée depuis pour cette célèbre marque encore de nos jours symbolisée par l’effigie du reptile reconnaissable immédiatement et synonyme de qualité.

L’ensemble Sweatshirt Jogger loose fit en piqué et Pantalon de survêtement Jogger en double face piqué s’inspire manifestement de cet héritage évoqué. La ligne, à la fois classique et urbaine, réinterprète à l’heure du XXIe siècle cette élégance sportive qui symbolise la signature Lacoste depuis près d’un siècle. Avec une coupe ample pour un confort absolu et un piqué double-face, en coton issu de l’agriculture biologique, ce modèle offre immédiatement une aisance inégalée accentuée par l’élasthanne et le polyester, et ce sur les terrains comme à la ville.

Tout a été étudié pour faire de ce survêtement un modèle haut de gamme et élégant : col polo, broderie signature, patte de boutonnage. Le pantalon qui complète ce haut joue également les lignes stylées pour un look à la fois tendance et indémodable avec ses chevilles resserrées.

Nouveautés

Running ASICS

ASICS GEL-NIMBUS 26 WOMEN

Amorti et confort absolus pour la toute dernière ASICS GEL-NIMBUS 26 Women ! La célèbre marque nippone renouvelle en effet dans la continuité son modèle iconique Gel-Nimbus femme en associant la nouvelle technologie PureGEL à la mousse FF BLAST PLUS ECO.
Le résultat se fait ressentir immédiatement dès les premières sorties effectuées, manifestement les concepteurs de ce modèle haut de gamme de la marque ont misé sur le confort et cette sensation de moelleux avec une optimisation de la structure de la tige. Grâce à ces technologies éprouvées, les chocs sont amortis au maximum avec un effet direct sur les articulations sollicitées km après km.

La mousse FF BLAST PLUS ECO accentue encore cet effet notamment pour les courses et entraînements sur terrain dur. La foulée se fait plus souple, l’amorti plus doux alors que le chaussant de ce modèle le fait ressembler à un véritable cocon de douceur grâce à cette maille douce employée pour la languette et le col permettant également un enfilage dès plus facile.

ASICS Novablast 4 MEN

La toute dernière ASICS NOVABLAST 4 homme mise, pour sa part, sur l’énergie et le rebond avec un nouveau modèle allégé. Nous retrouvons la mousse FF BLAST PLUS ECO précédemment évoquée pour le moelleux et amorti de la foulée sans oublier son extrême légèreté, alors que l’énergie impulsée par la semelle extérieure inspirée du trampoline impressionnera tous les coureurs à la recherche d’une chaussure performante.
Conçue pour courir plus vite, la NOVABLAST 4 est taillée en effet pour la réactivité et un rebond exceptionnel accentué par la conception même de la semelle intermédiaire épaisse. Légèreté, amorti et surtout rebond très réactif figurent ainsi en bonne place de ce dernier modèle.

Destinées avant tout aux coureurs à foulée neutre, ces chaussures adaptées tout autant sur route que sur chemin garantissent un rebond des plus impressionnants à chaque foulée dès les premiers essais, une sensation que l’on aura du mal à quitter par la suite ! La tige en maille tissée confère, enfin, une respirabilité du pied à toute épreuve lors des longues courses.

Sport et préparation physique après 50 ans

Les conseils du kiné Jérôme Bianchi

©J. Bianchi

Jérôme Bianchi est un kinésithérapeute et préparateur physique bien connu du monde sportif. Physiothérapeute de l’équipe de France de Tennis qui a gagné la coupe Davis trois fois, conseiller de nombreuses championnes et champions (Amélie Mauresmo, Maria Sharapova entre autre), et ancien rugbyman de haut niveau (il a même endossé le maillot de l’équipe de France de rugby), il connaît, mieux que quiconque, les exigences du sport de l’intérieur. En exclusivité pour LEXNEWS, Jérôme Bianchi a accepté de nous livrer ses conseils pour une remise en forme après 50 ans à partir de son expérience auprès des plus grands sportifs internationaux.

Comment élaborer une stratégie d’entraînement au sport et à la préparation physique après 50 ans ?

Jérôme Bianchi : "Il est nécessaire d’aborder cet entraînement sous différents angles, notamment sur le plan cardio-vasculaire et musculaire. Mais avant toute chose, il me semble essentiel de se refaire une sangle abdominale et travailler les muscles profonds du corps particulièrement ceux de la colonne vertébrale afin que le corps puisse supporter les efforts liés à la fatigue du vélo, de la course, etc. C’est, selon moi, les fondamentaux pour retrouver une certaine élasticité musculaire, qu’elle soit en contraction ou en étirement. Il faut ainsi redonner de la mobilité au niveau des épaules, du cou, de la colonne vertébrale, des hanches ainsi que les chevilles. Ce travail préventif est essentiellement réalisé à partir du gainage, celui du transverse, des muscles lombaires et de tous ces muscles profonds très importants. L’idéal est de travailler cette base sur trois séances par semaine avec une journée de repos entre".
 

©J. Bianchi

Qu’en est-il de l’endurance et de la musculation ?

Jérôme Bianchi : "Je conseille de reprendre le sport par des activités portées c’est-à-dire du vélo, de la natation, mais aussi de légers footings et, bien entendu, la marche active et la marche scandinave avec bâtons. Pour la musculation, il n’y a aucun interdit, à partir du moment où la mobilité articulaire au niveau des épaules est retrouvée, qu’une sangle abdominale est suffisamment reconstituée et qu’on a obtenu une certaine souplesse au niveau des hanches. Il faut cependant toujours rester prudent pour la musculation, notamment au niveau des épaules lorsqu’on les travaille au-dessus de l’horizontal représenté par la ligne des épaules. Les contraintes articulaires sont très fortes au-dessus de ce plan, et il faut rester modéré quant aux poids employés avec des séries longues à la différence d’un travail coudes au corps".

Quelle doit être, selon vous, la place accordée à l’échauffement et aux étirements ?

Jérôme Bianchi : "L’échauffement est primordial et je vois encore trop de personnes de plus de 50 ans qui se claquent un talon d’Achille ou un mollet pour ne s’être pas suffisamment préparé à l’effort avant une partie de tennis ou de paddle ! Il faut impérativement pratiquer une activité légère d’une dizaine de minutes pour échauffer les membres inférieurs. Les étirements après une séance peuvent être intéressants afin de retrouver une mobilité articulaire au niveau du cou, des épaules et des hanches. Le muscle psoas par exemple doit être bien étiré. Une donnée très importante souvent oubliée tient à l’hydratation lors de la reprise d’un sport parallèlement à la prise éventuelle de compléments alimentaires (sels minéraux :, magnésium, calcium, sélénium, vitamines, etc.). Il ne faut pas hésiter à boire 2 l à 2,5 l d’eau par jour qu’il s’agisse de thé, tisanes ou d’eau. On n’imagine pas les effets d’une bonne hydratation : on a moins de maux de tête, moins de douleurs digestives, etc. Les fonctions rénales sont ainsi soulagées, sans oublier les tendons mieux hydratés et qui seront dès lors moins sujets à blessure".
 

(...) Cela conduira inexorablement à une fringale au niveau de la sphère digestive et qui se ressentira sur l’état général. Le repas du soir, quant à lui, doit être le plus simple possible, même si c’est souvent compliqué car c’est le seul repas partagé avec la famille. C’est, en effet, normalement ce repas qui doit être le plus léger, cela permettra une meilleure digestion et un meilleur sommeil. Il faut privilégier les soupes, des salades légères, etc. En cas de petite faim, une demi-heure avant les repas, il peut-être profitable de prendre des fruits car ils sont plus longs à digérer et permet d’arriver moins affamé à table. Dans le même esprit, pour éviter une fringale dans l’après-midi, un smoothie à base de fruits ou une préparation protéinée que l’on retrouve dans le commerce peuvent être de bonnes solutions".
 

©J. Bianchi

Quels conseils pouvez-vous donner à nos lecteurs en cas de blessures classiques comme les tendinites, lombalgies et autres accidents de parcours de tout sportif ?

Jérôme Bianchi : "Il ne faut jamais laisser traîner une blessure. Il faudra alors diminuer le nombre d’heures de sport et adapter son entraînement afin que le tendon ou le muscle récupère au risque sinon d’accroître la blessure. Au-delà de 48 heures, il faut consulter un médecin, un kiné ou un ostéopathe! Des courbatures et autres contractures sur deux journées sont, quant à elles, tout à fait normales. Il y a un certain nombre de pratiques qui permettent d’atténuer ces douleurs passagères telle la pose d’une poche de glace sur un tendon fatigué ou une articulation surutilisée. L’argile - notamment celui cryo préparé avec des sels minéraux - rend également de précieux services, je m’en sers fréquemment pour les sportifs que j’accompagne. Avec cette argile, il est possible de réaliser des pansements occlusifs qui consistent à l’appliquer sur les tendons et articulations (plutôt que les muscles) sur une couche de 2 à 3 mm à l’emplacement douloureux et à l’envelopper avec du papier transparent pour aliment et de garder cela toute la nuit. Les échanges qui en résultent entre l’eau de l’argile et l’eau du corps aident à réduire l'inflammation et à enlever l’œdème d’un tendon ou d’une articulation. Une autre action préventive consiste la veille d’une sortie sportive à prendre régulièrement de l’arnica en 9 CH, une manière efficace de préparer le corps. De manière générale, on réserve la chaleur sur des séquelles de tendinite en appliquant un baume du tigre ou une crème chauffante qui agissent comme un échauffement et préparent le muscle. À l’inverse, dès qu’il y a un phénomène inflammatoire à la suite d’une activité, il vaut mieux mettre du froid dessus".
 

©J. Bianchi

Vous avez atteint la soixantaine après un passé de sportif de haut niveau ainsi qu’un professionnalisme recherché internationalement pour la kinésithérapie, comment gérez-vous votre propre forme physique ? Et quels en sont les traits marquants ?

Jérôme Bianchi : "Après des problèmes aux genoux et des opérations de ménisques, je me suis mis au vélo depuis une vingtaine d’années, VTT et route. Cela m’a permis de faire du sport sans douleurs à la différence d’une partie de Paddle où je ressens le lendemain des raideurs dans mes genoux. Cela vaut pour toutes les personnes ayant des problèmes de cartilage aux articulations. C’est donc la base au niveau du cardio. Je marche également beaucoup avec des bâtons, surtout pour me soulager au niveau des descentes. Le gainage au niveau du dos et un travail de mobilité des hanches et des épaules complètent cette préparation. J’inclus également un travail proprioceptif qui permet de préserver les articulations et les capteurs sensoriels qui sont responsables de l’équilibre général. Ce travail peut se faire sur un Swiss Ball ou des planches d’équilibre. Il permet de recalibrer toutes les connexions cerveau/articulations. La dernière chose que je pratique au poids du corps est le travail au TRX, ces sangles à poignées attachées à un mur. Il faut bien faire attention à la bonne réalisation de ces exercices en privilégiant la partie excentrique du travail qui est la plus intéressante à savoir la partie où les points d’insertion du muscle s’écartent et s’allongent. Par exemple, pour se préparer au ski l’hiver, il sera profitable de réaliser des demi-squats en contrôlant bien particulièrement le travail de descente en négatif, et un peu dynamiquement en montée. Il faut savoir que de manière générale en rééducation de nos jours, nous privilégions le travail excentrique pour régler les problèmes de tendinite. Cela active la tension sur le muscle et le tendon qui va se vasculariser".

Propos recueillis par Philippe Emmanuel Krautter

© Interview exclusive Lexnews

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Raquette L23

L'excellence Lacoste

Retour aux sources pour la marque au célèbre crocodile avec cette toute nouvelle raquette L23 qui succède à la L20, fruit d’une riche collaboration avec Tecnifibre. René Lacoste, l’un des « Quatre Mousquetaires », fut un brillant champion de tennis, notamment vainqueur de la coupe Davis il y a près d’un siècle. Et, nul doute que cette raquette haute performance le séduirait par cette alliance de technicité et d’esthétique qui marqua son approche dès le début de l’aventure de la célèbre marque. Fort de ce prestigieux héritage, la raquette de tennis Lacoste L23 adopte, en effet, les toutes dernières technologies avec un modèle 100% graphite.

Le plan de cordage ouvert 16x19 avec un plus grand espacement des cordes garantit puissance et effets sans pour autant exclure souplesse et un toucher de balle spontanément très tolérant. Avec un poids de 300 g, cette facilité de jeu se trouve confirmée dès les premiers échanges, une rare alliance de performance permettant des coups francs et puissants, tout en autorisant quelques défauts de centrage, sans oublier une bonne prise d’effet idéale pour les joueurs de niveau intermédiaire à confirmé.

SISSEL® France

SISSEL France peut s’enorgueillir d’une longue expérience dans le domaine du matériel de kinésithérapie, du sport et du bien-être. Loin des effets de mode, cette société active et dynamique a su, en effet, au fil des années tisser des relations de proximité permettant le développement de produits conçus et étudiés spécifiquement pour leur efficacité et sécurité en ces domaines.
 

Parmi les nombreuses offres, les produits de soins et de kinésithérapie SISSEL seront assurément une valeur sûre en termes de qualité et d’efficacité ainsi qu’en témoigne le SISSEL Pack, une solution bien pensée permettant d’avoir en un produit compact une compresse aussi bien utilisable pour la chaleur que pour le froid qu’elle procure. De dimension 12 x 25 cm, cette compresse s’adapte aux articulations grâce à ses bandes velcro ou se pose sur la zone douloureuse à traiter.

Le SISSEL Pack peut être réchauffé au micro-ondes ou dans de l’eau chaude et, pour le froid, il suffira de le placer au congélateur. Un accessoire indispensable pour remédier aux douleurs ponctuelles ou chroniques nécessitant un traitement par la chaleur ou le froid.

Complément idéal, l’Argile de soin Cryo Phytomass SISSEL sera vite le partenaire santé incontournable des articulations raides ou douloureuses.

Connue depuis l’antiquité pour ses vertus curatives, l’argile procure une action décongestionnante et apaisante des tendons et articulations, surtout avec cette association d’extraits d’arnica, de menthol et huiles essentielles procurant un réel soulagement notamment pour les jambes lourdes, épaules et coudes douloureux. 100% naturelle, cette argile verte est garantie sans paraben ni colorants et sans ingrédients d’origine animale. Elle s’applique idéalement en cataplasme avec un film pour enveloppement.

composition :
Total principes actifs : 22,1% (Argile verte, Menthol ; extraits d’Arnica, Cyprès, Fucus ; huiles essentielles de Menthe et Lavande).

(pour toutes douleurs persistantes,

TEXTILES ASICS HIVER 2024

Belle et séduisante moisson de textiles ASICS, tendances et chauds à souhait pour cette nouvelle saison !
Les femmes sont à l’honneur avec de superbes tenues aux couleurs hivernales particulièrement réussies notamment pour cette veste d’entraînement ultra-technique Winter Run Jacket Rain Forest, un vert élégant allié à une coupe à la fois confortable et ajustée pour une ligne impeccable. Tout a été mis en œuvre pour courir au chaud et au sec grâce à un matériau thermique doux et résistant aux intempéries de saison. Lorsque le froid se fait ressentir lors des entraînements de début ou fin de journée, cette veste offre toutes les qualités pour courir sans contraintes… et de manière élégante avec ses finitions irréprochables et une couleur vert campagne inspirante.

Col remontant, poches zippées sur le devant auxquelles viennent s’ajouter 2 grandes poches sur le dos, rembourrage isolant au niveau de la poitrine et du cou, tissu softshell avec 3 couches à l’avant contre le vent, et une respirabilité maximale grâce à la technologie ACTIBREEZE, rien n’a été oublié sur ce textile haut de gamme auquel a été, enfin, ajouté des matériaux réfléchissants pour courir en toute sécurité dans la pénombre. Nec plus ultra, ce textile est composé à 50 % de matières recyclées pour réduire les déchets et émissions de carbone.

Sous cette veste, le METARUN MOCK NECK LS TOP sera la garantie absolue contre le froid, le confort en plus ! Ce Top en tissu de mailles Lyocell ultra doux apporte en effet confort, douceur et chaleur quelle que soit la température extérieure. Avec sa coupe ajustée, manchon côtelé et passants pour les pouces, le froid n’aura qu’à bien se tenir avec cette couche de base polyester, Lyocell et élasthanne offrant une grande liberté de mouvement tout en restant près du corps pour une chaleur optimale. De même couleur Rain Forest que la veste, c’est le Top est assurément à retenir pour cet hiver !

Nous retrouvons le matériau thermique avec trois couches à l’avant associé à la technologie ACTIBREEZE pour lutter efficacement contre le vent tout en assurant une respirabilité maximale du haut du corps afin d’évacuer la transpiration lors de l’effort. Des fentes dans le dos avec des cordons faciles d’accès assurent également une meilleure ventilation lors des efforts intenses.

Enfin, tout a été pensé et prévu pour ranger ses effets personnels : 2 poches zippées sur le côté et 2 grandes poches dans le dos, plus d’excuses pour ne plus emporter ses gants, bonnet et smartphone ! Le col montant protègera, pour sa part, idéalement du vent lorsqu’il sera refermé. À souligner sa coupe ajustée particulièrement réussie avec cette livrée Foggy Teal/Graphite Grey esthétique pour un vêtement composé à 50 % de matières recyclées afin de réduire les déchets et les émissions de carbone.

À peine revêtu, le WINTER RUN 1/2 ZIP MID LAYER laisse l’impression d’une douce chaleur s’adaptant en fonction du froid rencontré. Confortable à souhait, le tissu léger en maille élastique parvient cependant à protéger du froid tout en étant polyvalent par temps plus clément. Il peut en effet être revêtu sur un autre vêtement par temps doux ou entre deux vêtements par temps froid. Son ½ Zip permet également d’adapter l’aération du textile selon le froid et le vent rencontrés.

Doté de la technologie ACTIBREEZE, ce Top gère efficacement l’humidité et la température à l’intérieur du vêtement, fini les sensations de condensation lors d’entraînements intensifs. Une poche zippée sur le haut de la poitrine a même été prévue ainsi qu’un empiècement pour smartwatch et des passants pour les pouces. Tout a été pensé afin de ne pas être pris au dépourvu pour ce Top aussi réussi que complet !

À cette tenue hivernale, il faudra associer le WINTER RUN TIGHT pour un équipement complet et esthétique permettant d’affronter les frimas hivernaux ! Avec une ligne dynamique et tendance, ce collant épais dispose, en effet, de deux sortes de tissu thermique doux pour assurer chaleur et protéger du vent, le tout avec une respirabilité maximale.

Altra Running

C’est une belle histoire d’amitié qui marque la naissance d’Altra Running, il y a dix ans déjà avec Brian Beckstead et Golden Harper, camarades de lycée passionnés de cross-country dans l’Utah aux États-Unis, et bientôt fondateurs d’une toute jeune société nommée Altra. Que de chemins parcourus depuis, au sens propre comme au figuré.

Les deux jeunes hommes n’eurent en effet de cesse de réunir toutes les exigences qui étaient les leurs quant à leurs attentes d’une chaussure de course idéale. Passion et professionnalisme ont ainsi convergé avec Altra pour concevoir des modèles triés sur le volet selon des critères exigeants résultant de la pratique de la course. Ce fut le point de départ de nombreuses technologies innovantes devenues depuis des classiques tels le système de laçage FootShape ou encore le Balanced Cushioning.

Conçue pour la route, Escalante 3 femme bénéficie d’une semelle intermédiaire en mousse Altra Ego à laquelle vient s’ajouter la technologie Standard FootShape™ permettant aux orteils de s’étendre plus naturellement lors des montées et descentes. Un atout non négligeable évitant bien des maux… Polyvalence et confort sont les points forts indéniables de ce dernier modèle Escalante 3 Woman, un modèle esthétique et particulièrement appréciable pour sa légèreté lors des longues courses.
 

Le modèle Altra Olympus pour homme donne, quant à lui, la priorité à l’amorti grâce à sa semelle intermédiaire Altra EGO™ MAX de 33 mm. Cette épaisseur généreuse offre un confort certain qui se fait ressentir dès les premières foulées sans pour autant que cela soit au préjudice du dynamisme du modèle. La recherche d’une performance optimale demeure au cœur des priorités de ce dernier modèle d’une souplesse étonnante.

Santé et forme au quotidien

avec Alexandre Auffret

10/03/23

Pouvez-vous nous rappeler en quelques mots votre formation et ce qui vous a conduit à cette démarche globale de l’individu qui caractérise votre approche ?

J’ai commencé en tant que kinésithérapeute et j’ai prolongé cette formation par une spécialisation en ostéopathie pendant cinq ans. Avec la pratique, je me suis rendu compte que la plupart des douleurs pour lesquelles mes patients venaient me consulter étaient dues à leur mode de vie et cela limitait les bienfaits que je pouvais leur apporter. C’est le point de départ de ma méthode holistique qui a rejoint mon passé de sportif au cours duquel les questions d’alimentation, de récupération, etc. m’ont toujours intéressé. Très rapidement, j’ai souhaité rattacher corps et esprit qui sont intimement liés.

Votre méthode repose sur cinq piliers : sommeil, relaxation, vivre, manger et bouger. Sont-ils intrinsèquement interdépendants et comment gérer les déséquilibres que la vie moderne suscite souvent dans notre quotidien ?

Cette interdépendance est essentielle même si cela ne nous empêche pas de donner dans certains cas la priorité à l’un des piliers par rapport aux autres pendant un court laps de temps. Un sommeil de mauvaise qualité aura forcément des répercussions sur l’activité du corps, son alimentation et sa récupération. Idem dans le cas d’une mauvaise alimentation chronique qui perturbera non seulement le sommeil mais aura également des incidences sur l’activité physique et la santé mentale.
La part réservée à la relaxation et à la santé mentale semblera certainement très exigeante pour vos lecteurs.

N’y a-t-il pas un risque d’un nouveau stress à « se faire du bien » et à respecter tous ces principes – et comment y remédier ?

C’est en effet une problématique que je rencontre au quotidien. Nous avons ce défaut dans notre approche occidentale de vouloir tout contrôler. Et c’est là où la culture asiatique peut introduire un peu de souplesse grâce aux bienfaits de la méditation, une dimension spirituelle qui permet idéalement de compléter cette approche d’une maîtrise toujours illusoire de son corps. Cela permet en effet d’éviter un stress supplémentaire de perfectionnisme.

Les légumes à peau épaisse que l’on ne consomme pas protège plus des pesticides que les légumes et fruits à peau fine. Toute généralité sur ce domaine est dangereuse car certains légumes non bio ont plus de vitamines et de sels minéraux que leur équivalent bio et vice versa, cela dépend des méthodes de culture. Les preuves scientifiques sur le bienfait du bio ne sont pas encore assez établies sur cette question. Je pense que nous sommes plutôt des flexitariens avec une alimentation à base de végétaux sans pour autant exclure la part animale dans cette diététique selon ses convictions personnelles. En dehors d’une position éthique, il est délicat d’orienter une personne vers le végétarisme sans nuances. Toute exclusion peut être dommageable pour l’équilibre de l’organisme et notamment le microbiote intestinal souvent déséquilibré pour les végétaliens. Il faut prôner une alimentation la plus variée et équilibrée possible dans laquelle la part réservée aux végétaux prédomine sans exclusions avec le minimum d’aliments transformés.
 

Comment gérer les dérèglements physiques du corps qui surviennent avec l’âge ? Comment gérer une activité physique régulière et ces maux du quotidien que sont les inflammations chroniques des tendons et articulations ?

Plus une personne est active, meilleure sera la réponse de son corps. La pratique du cardio à une intensité modérée le plus souvent possible est à privilégier car le corps est conçu pour bouger et non rester sur un fauteuil pendant des heures devant une télévision. A cela, un renforcement musculaire également modéré sera idéal pour limiter les effets naturels du vieillissement et la fonte musculaire, c’est la même chose pour les inflammations qui profitent de ce mouvement. Il faut impérativement continuer à bouger, car cela provoque des antidouleurs naturels comme les endorphines.

Cette activité physique profitera également à la santé mentale toujours affectée par les maux du corps. Cette activité a été considérée par les études scientifiques comme étant aussi efficace que les antidépresseurs, sans leurs effets négatifs ! Ainsi, en cas de douleurs chroniques régulières sur les tendons, il faut maintenir une activité légère. La douleur n’est pas forcément un signe qu’il faut redouter et éviter mais fait partie du processus de guérison du corps dans la plupart des cas et en dehors bien entendu de certaines pathologies. Nous avons trop longtemps eu peur de cette douleur alors même qu’elle est un révélateur de dysfonctionnements. Maintenant, nous travaillons avec une autre approche, au lieu de recommander de ne plus bouger tant que la douleur n’a pas disparu, nous privilégions un travail avec une gestion surveillée, c’est-à-dire de maintenir l’activité physique lorsque la douleur n’excède pas une échelle de 3-4/10, au-delà de laquelle il ne faut évidemment pas forcer. Cela permet de relever jour après jour comment cette douleur évolue en allégeant ou au contraire en renforçant son activité selon le ressenti. Il est également possible de contourner les zones sensibles par des mouvements parallèles et des exercices spécifiques. Rester actif demeure le maître mot !

Espaliers français

Daforib Sécurité

La société Daforib Sécurité peut s'enorgueillir de proposer des espaliers haut de gamme fabriqués en France prévus pour la pratique sportive et la kinésithérapie. Grâce à une démarche à la fois professionnelle et artisanale, chaque espalier Daforib Sécurité offre l'expérience de produits d'excellence...

Interview Thibault Tréhard / Daforib Sécurité

Quelle est l’origine de la société Daforib et comment cette société s’est-elle notamment orientée vers la fabrication d’espaliers pour le sport et la kinésithérapie ?

Daforib a été créée en 1945 par André Fournier. Cette société française résulte de la fusion de trois entités qui se sont entendues afin de fournir au client de la sécurité en hauteur. L’une était spécialisée dans les ancrages de maçonnerie, l’autre dans les échafaudages et la dernière dans la production d’échelles en bois. Les espaliers n’étant ni plus ni moins qu’une forme d’échelle, Daforib a rapidement proposé ce type de matériel dans son catalogue.

Les bois sont essentiellement d’origine française, notamment des Vosges et répondant tous au label PEFC. Le deuxième critère tient à la fabrication, toujours en France, à Haubourdin. Si la chaîne de production inclut des machines, un grand nombre d’étapes sont cependant encore réalisées manuellement par des artisans, avec un savoir-faire qui m’a toujours impressionné.

Il faut savoir que ce travail s’effectue sur une matière vivante, chaque artisan observe les veines du bois, en respecte le séchage, le sens de la coupe, etc. L’autre caractéristique notable de Daforib tient à la réactivité de l’ensemble de l’équipe, notamment pour le suivi de commandes et le SAV qui offrent cette attention de tous les instants à nos clients.

ASICS GEL-Trabuco 10 GTX

Chaussures Trail - Femme et Homme

modèle femme

La toute dernière chaussure de Trail Asics GEL-Trabuco™ 10 GTX, taillée pour arpenter les sentiers sur longue distance, présente bien des atouts. Son premier argument déterminant réside dans la gestion de l’humidité sur terrain boueux. Les concepteurs de cette chaussure de course sur sentier ont en effet intégré des panneaux GORE-TEX™ sur l'empeigne empêchant ainsi que la pluie ou la boue ne pénètrent à l’intérieur de la chaussure ! Un atout plus qu’appréciable…

modèle homme

En deuxième lieu, en parfait équilibre avec la conception de la Trabuco 10 GTX, la technologie ASICSGRIP a été pour ce modèle introduite au niveau de la semelle extérieure, facilitant ainsi une meilleure adhérence sur les terrains les plus difficiles. À base de caoutchouc, ce composant offre, en effet, une meilleure accroche sur les terrains glissants, chose fréquente dans la pratique du Trail.

La semelle extérieure fait des merveilles sur des sentiers humides et roches mousseuses avec des crampons très efficaces, notamment en montée et descente. À cela, parce que ce dernier modèle s’adresse tout particulièrement aux adeptes du Trail recherchant soutien et stabilité, le système DUOMAX intègre dans la chaussure une semelle intermédiaire à double densité afin de prévenir la surpronation. Nous retrouvons bien entendu ce qui a été et reste le fer de lance de la marque avec la technologie GEL placée à l’arrière du pied. Cette dernière absorbe littéralement les impacts notamment en terrain accidenté et caillouteux, garantissant ainsi une foulée plus douce et coulante.
Dans cet esprit, les techniciens ASICS ont opté pour un contact intégral avec le sol, accentuant encore une foulée plus fluide et douce en terrain difficile.

Ce modèle haut de gamme comptant parmi les meilleurs disponibles pour Trail qu’il s’agisse du modèle femme ou de celui pour homme retiendra enfin l’attention pour son design toujours à la hauteur de la marque japonaise avec des couleurs tendance et une esthétique des plus réussies.

NUTERGIA

Cette formule contient également de la vitamine B3 aidant à maintenir les muqueuses saines, dont celle de l'intestin, après la prise d’antibiotiques. ERGYPHILUS® Enfants, enfin, a fait l’objet d’une composition tout spécialement étudiée pour les plus jeunes. Parce que le microbiote d’un enfant n’a pas encore acquis la maturité de celui d’un adulte, cette formule à base de vitamine D3, de lactobacilles et bifidobactéries est dosée à 3 milliards par sachet.

GEL-NIMBUS 24

ASICS Runing

24ième du nom, la tradition Gel Nimbus a encore de beaux jours devant elle avec ce tout dernier modèle d’ASICS dénommé GEL-NIMBUS 24. Ce dernier modèle parvient à repenser totalement ce classique chez Asics tout en en gardant l’esprit en termes de performance de protection et d’amorti. Un beau défi !

Les concepteurs de la célèbre marque japonaise ont en effet œuvré afin de protéger plus encore le pied des chocs occasionnés lors des courses longues distances. De manière globale, c’est l’amorti général qui a fait l’objet d’une suspension maximale à chaque foulée puisque cette chaussure parvient à s’alléger de 10 g de moins que la précédente version.

Amorti et stabilité sont les premières impressions qui viennent spontanément lors des premiers kilomètres, mais, la légèreté et le dynamisme de conception de ce tout dernier modèle surprennent agréablement tout au long de la course. La stabilité de ce modèle GEL-NIMBUS 24 séduit effectivement sans pour autant se faire trop présente au risque de gêner la foulée, un bon rapport une nouvelle fois dans l’équilibre des choix opérés.

L’aération du pied accrue offre, par ailleurs, une plus grande respirabilité lors des courses longues sans oublier la confortable languette à soufflet contribuant à protéger au maximum le pied. Enfin, la durabilité de la semelle extérieure sera également au rendez-vous avec la Nimbus 24 notamment grâce à l’association de deux technologies éprouvées, en l’espèce le caoutchouc ASICS LITE™ pour sa résistance par rapport aux caoutchoucs traditionnels et le caoutchouc AHAR (ASICS High Abrasion Rubber) placé dans les zones de la semelle extérieure risquant le plus l’abrasion.

Préparation physique optimale

Le nom de Christophe Geoffroy, Kinésithérapeute du sport (M.K.D.E.) et attaché à l’équipe de France de football est bien connu dans le monde de la compétition. Ce passionné de sport, également intervenant universitaire en préparation physique ne ménage aucun de ses efforts pour partager ses centres d’intérêt. Trois ouvrages méritent ainsi l’attention du sportif, qu’il soit amateur ou professionnel, des ouvrages parus aux éditions de Christophe Geoffroy.

Dans le cadre de la Collection Sport +, « Les Étirements – Méthodes et exercices pour tous » fera figure de classique tant cette bible apportera des réponses simples et claires dans un domaine où très souvent l’inverse et son contraire sont énoncés. Si vous ne savez pas répondre à la question : doit-on pratiquer les étirements avant ou après une séance de travail ? Et si vous mettez dans le même sac tout type d’entraînement, cet ouvrage est assurément fait pour vous. L’ouvrage inclut un nombre impressionnant d’exercices proposés pour être en forme, ces exercices pouvant être pratiqués soit en tant que tels au cours d’une séance spécifique ou bien dans le cadre d’un sport. La conduite des exercices est progressive et des niveaux de difficulté sont proposés afin de personnaliser l’entraînement.

Mais, ce précieux guide ne se limite pas à une compilation d’exercices, il offre également une véritable compréhension de leurs effets sur l’anatomie et la physiologie du corps. Parfaitement illustré avec de nombreux schémas montrant les muscles et les tendons sollicités, c’est une véritable somme sans équivalent en français en matière d’étirements. Après sa lecture, on serait même tenté de le rendre obligatoire au même titre qu’une visite médicale sérieuse et approfondie avant tout début ou reprise de pratique sportive.
 

« Coachez votre corps » du même auteur sera le guide personnel de toute personne souhaitant reprendre une activité physique en évitant les erreurs habituelles. Paul Alart dans la préface à cet ouvrage souligne combien « A tous ceux qui sont prêts à bouger mais qui se demandent comment faire, Christophe apporte des réponses claires et précises ». Il est vrai que cet ouvrage fourmille de conseils et de programmes individualisés permettant aisément sous la supervision technique de l’un des meilleurs préparateurs physiques d’élaborer une stratégie gagnante.

Ce guide offre ainsi une démarche globale, loin de toutes recettes faciles glanées ici ou là sur le web par des soi-disant experts autoproclamés…

Ce que recommande Christophe Geoffroy est le fruit d’années d’études, d’analyses et de pratiques auprès des plus hautes instances dans le domaine. Comment débuter sans erreurs grâce aux bilans de départ indispensables, réaliser un renforcement musculaire équilibré, comment s’alimenter selon les règles de base de la nutrition, la liste est longue des conseils prodigués dans ce livre incontournable pour le sportif ne bénéficiant pas d’un entraîneur.

À cela s’ajoutent de précieuses recommandations pour le soin des pieds, la récupération, l’équipement, le tout étant accompagné de 200 exercices abondamment illustrés. Une mine !

A souligner, enfin, l’ouvrage « Le mal de dos – Guérir et prévenir » également de Christophe Geoffroy. Mal de dos, mal du siècle, la rengaine est bien connue, mais pas forcément une fatalité grâce à la précieuse expertise de Christophe Geoffroy dans cet ouvrage largement plébiscité. À la lecture de ce livre amplement détaillé, c’est plutôt de maux de dos au pluriel dont il faudrait plus exactement parler, ce que ne manque pas de faire l’auteur. À la source, bien souvent, de mauvaises répétitions quant au positionnement du corps sont à l’origine de traumatismes qui à la longue prennent de l’ampleur jusqu’à affaiblir le corps. Pire, la pratique erronée du sport et le recours à de mauvais exercices de gainage peuvent même être à l’origine de sévères pathologies dorsales, ce qui s’avère être un comble pour des sportifs pensant se faire du bien. Aussi Christophe Geoffroy revient-il aux bases de sa formation de kinésithérapeute, une riche expérience concentrée dans sa méthode « Kiné form & santé » et qui se trouve largement développée dans cet ouvrage aux multiples illustrations.
Qu’il s’agisse de la prévention, base de toute bonne pratique sportive mais aussi curative, le mal de dos n’est pas une fatalité avec Christophe Geoffroy. Tout passe par la compréhension des chaînes musculaires et de la colonne vertébrale, ce qu’aborde l’auteur dans une première partie.

Interview Mathieu Thomas

Quelle était votre perception du monde du handicap avant que vous ne franchissiez cette barrière, la plupart du temps incompréhensible pour les « valides » ?

Mathieu Thomas : "J’étais jeune et je n’étais pas confronté, avant ça, au handicap. C’était un monde inconnu et c’est sans doute pour cela que j’ai mis du temps à l’accepter. Le chemin a été plus long, car j’ai dû apprendre à dépasser ce regard. Comprendre qu’être normal n’est pas le but recherché, mais qu’au contraire nous devons puiser dans notre différence. Nous ne sommes pas assez sensibilisés sur ces sujets, l’inclusion doit être plus présente dès l’école, et aujourd’hui j’ai envie de faire passer ce message. Je m'entraîne chaque jour avec des jeunes, je vais également dans les écoles raconter mon parcours et montrer que mon handicap est ma force".

Votre handicap est survenu d’une manière particulière à l’âge de 17 ans, souvent peu perceptible dites-vous aux yeux des autres. Étiez-vous déjà sportif avant ce diagnostic ?

Mathieu Thomas : "C’est vrai que l’on n’est pas encore prêt à combattre une maladie comme le cancer quand on est jeune, mais encore moins le handicap. J’étais sportif et je pratiquais beaucoup le basket-ball avec mon petit frère. Le fait que l’on m'ait coupé le nerf crural pour m’enlever ma tumeur a été un choc pour moi. Combattre le cancer pouvait se concevoir, mais non de devenir handicapé. Avec ce handicap, je n’arrivais plus à jouer comme avant. J’ai eu beau poursuivre cette passion en arbitrant et en entraînant, le fait de ne plus jouer comme avant était devenu trop dur pour moi. Je n’ai même pas pu continuer le basket en handisport, car cela se joue en fauteuil et donc ça voulait dire accepter le fait d’être handicapé. J’ai donc changé de sport par la suite, cyclisme, natation, des sports conseillés pour m’aider à me remuscler, mais surtout diminuer mes douleurs à la jambe. Ce n’est qu'à 28 ans que j’ai découvert le badminton. Il n’est jamais trop tard pour commencer un sport !"

Comment avez-vous vécu cette situation à laquelle vous n’étiez pas préparé ? Où avez-vous puisé la force morale qui vous a permis de surmonter cette épreuve ?

Mathieu Thomas : "J’ai vécu cette épreuve comme un grand défi. On n'est jamais préparé à vivre un tel choc, mais heureusement ma famille a été présente pour me soutenir. Ils m’ont surtout transmis les valeurs et l’éducation pour me donner la force de me battre. Cette confiance en soi, le goût de l’effort et que tout s’acquiert avec de la persévérance. Mes parents ont dû tout construire, ils sont partis de zéro. C’est avec ces armes et leur amour que j’ai puisé ma force, mais aussi grâce au sport. Le sport était mon seul lien social durant mon cancer. J’ai dû arrêter ma terminale car c’était trop de fatigue au quotidien. J’ai puisé ma force mentale grâce au basket. Il m’arrivait de sortir d’une hospitalisation de 3 jours pour ma chimio et d’aller le lendemain mettre mes baskets pour un match avec mon frère. Cela m’a aidé à combattre la maladie".

Mon médecin m’a averti que je ne pourrais plus courir et que je boiterais un peu. Mais comme je suis têtu, et surtout face à une personne qui me prévenait que je n’arriverais pas à quelque chose, j’ai voulu lui prouver le contraire. C’est comme ça que je suis arrivé en centre de rééducation, avec la volonté de marcher comme tout le monde et de réapprendre à courir. Alors oui, pas comme avant, j’ai en effet dû m'adapter, mais aujourd’hui j'y arrive, car je n’ai pas lâché !
Pour le sport, il est nécessaire de se diriger vers d'autres disciplines plus à même d'aider à sa reconstruction. C’est pourquoi j’ai fait beaucoup de vélo et de natation, cela soulageait mon genou".

Quel regard portez-vous sur le handisport ?

Mathieu Thomas : "Avant toute chose je dirais que le sport est un élément indispensable pour être en bonne santé. Avec un handicap, nous avons encore plus besoin de santé et d’adaptabilité. Le handisport est un super moyen de se dépasser. Pour moi, le handisport a changé ma vie, il a été le moyen d'accepter mon handicap que j’avais caché de mes 17 à 30 ans. Ce n’est que lorsque j’ai décidé de faire les jeux paralympiques, que j’ai enfin dévoilé au grand jour cette réalité de mon corps".

Certains athlètes souhaiteraient – à l’image des épreuves sportives pour hommes et pour femmes - que les barrières soient levées et des pratiques communes, quelle est votre position ?

Mathieu Thomas : "Je vois le sport comme un vrai vecteur d’inclusion. Pour moi, que l’on soit en situation de handicap ou pas, on pratique les mêmes disciplines, nous nous adaptons. Que ce soit en loisir ou à haut niveau, la pratique commune est pour moi essentielle, car cela apporte une vraie richesse sur le plan humain. Cela permet d’avoir une autre vision de la pratique de son sport. Que ce soit dans mon club (Issy-les-Moulineaux) ou au pôle espoir IDF de badminton, je suis le seul en situation de handicap. Nous nous soutenons tous mutuellement et la seule chose qui soit importante, c’est de partager la même passion du badminton et de la performance".

Quel message souhaitez-vous adresser aux lecteurs qui pourraient se sentir gênés par une personne handicapée ? Quelle attitude attendez-vous d’eux ?

Mathieu Thomas : "Nous sommes parfois gênés, car nous ne savons pas comment réagir face à l'inconnu. Pour beaucoup cela vient de la peur de blesser l’autre. Mais ce qu’il faut savoir c’est que notre handicap n’est pas ce qui nous caractérise. Le handicap nous a permis de prendre conscience que nous avons une force pour rebondir, d’aller de l’avant, de s’adapter, mais nous restons des êtres humains comme tout le monde. J’attends des gens la même attitude qu’avec des personnes normales, c’est-à-dire de la simplicité, du respect, de la sincérité. Et surtout de la bienveillance !"

Quels sont vos objectifs pour les mois à venir, sachant que tout est compliqué ces derniers mois ?

Mathieu Thomas : "Il est vrai que cette pandémie a changé ma façon de voir les choses. Sans compétition, il est difficile pour moi de me fixer de réels objectifs. On ne sait plus trop où l'on en est vis-à-vis de ses concurrents, c’est pourquoi je me suis lancé dans une grosse préparation pour les jeux de Paris 2024. J’ai 4 ans pour aller chercher l’or à la maison et pour mes proches. Pour 2021, l’avenir est encore incertain, mais je me tiens prêt dans un coin de ma tête pour aller performer sur ma dernière compétition qualificative pour les jeux de Tokyo. En attendant que les compétitions reprennent, je m’entraîne dur chaque jour, et je ne perds pas mes objectifs de vue : les jeux paralympiques !"

Interview Lionel Hugonnier

1er juin 2020

Vous avez été un sportif de haute compétition mondiale dans deux disciplines, l’une, connue, le judo, l’autre plus confidentielle, le ju-jitsu. Comment vous êtes-vous dirigé vers ces deux arts martiaux japonais ?

Lionel Hugonnier : "Mon père qui était judoka ne m’a pas vraiment laissé le choix à l’âge de cinq ans ! (rires) Mon attirance pour le ju-jitsu est venue du fait que j’ai toujours aimé les sports pieds-poings. Je me souviens m’être régulièrement entraîné avec des copains, j’avais un sac de frappe que j’utilisais quotidiennement. Lorsque je suis arrivé à l’INSEP à l’âge de 19 ans, je n’étais pas encore en équipe de France de judo, et j’ai alors remarqué qu’il y avait des tests de sélection de ju-jitsu. Cela m’a tout de suite beaucoup séduit alors même que je ne connaissais que très peu cette discipline, car elle alliait le judo que je connaissais depuis une quinzaine d’années et ajoutait tout ce qui était techniques d’atemi. À partir de là, tout a été très rapide, j’ai commencé à m’entraîner pour être finalement sélectionné pour les championnats du monde en 1994. Le ju-jitsu est une méthode de combat des samouraïs qui remontent à l’époque d’Edo et de cette discipline ont été extraites les techniques de projections et combat au sol qui ont donné le judo, les techniques d’atemi qui ont été à l’origine du karaté, et une dernière partie qui a donné naissance à l’aïkido".

Quelle expérience, avec le recul, tirez-vous de cet univers de la haute compétition ? Quelles valeurs cet univers vous a-t-il transmises ?

Lionel Hugonnier : "Un grand nombre de valeurs ont, en effet, découlé de cette pratique du sport à haut niveau et ont contribué à façonner ce que je suis aujourd’hui. Je retiens de cette expérience l’idée selon laquelle la moindre erreur pouvait vous faire perdre en quelques secondes une compétition dans la journée et même remettre en question une année entière après des années de longue préparation. Cette intransigeance du haut niveau vous impose d’être au top, sans erreurs. L’importance de tous les détails compte également pour beaucoup dans cette expérience avec des compétiteurs qui sont dans l’ensemble tous d’un niveau homogène. C’est ce souci de la précision et du travail bien fait que j’ai gardé par la suite dans les affaires".

Et quel regard portez-vous sur cette expérience comparée à l’esprit qui pouvait animer ces disciplines à leur origine au Japon ?

Lionel Hugonnier : "C’est, en effet, une approche que l’on découvre un peu plus tard avec l’âge. Lorsque l’on est jeune et que l’on a un peu « la tête dans le guidon » avec les compétitions, on ne voit juste que la partie sportive, même si cette philosophie de la discipline reste en nous, inconsciemment. Or, en effet, des choses essentielles dans les arts martiaux japonais comme se présenter propre sur un tapis, saluer ce même tapis, ainsi que son adversaire, l’arbitre - même lorsque l’on perd - toutes ces choses participent de l’esprit de ces disciplines. J’avais d’ailleurs été très choqué les premières fois que j’ai vu des amis jouer au foot par le comportement de certaines personnes qui s’insultaient, notamment dans les gradins…"

Suivez-vous encore ces sports ? Et quel est votre jugement quant à leur évolution ?

Lionel Hugonnier : "J’aime beaucoup le MMA (Mixed Martial Arts), la boxe anglaise, et bien sûr, le judo qui reste ma discipline préférée, même s’il y a eu néanmoins, selon mon avis, beaucoup trop de changements de règles ces derniers temps. Avec ces transformations, je ne m’y retrouve plus vraiment, plus comme avant ; Toutes les techniques issues de l’Europe de l’Est - telles que le ramassement de jambes, le corps à corps qui correspondaient à mon style - ont été retirées. Je trouve que c’est un peu comme si vous passiez de la lutte libre à la lutte gréco-romaine, c’est dommage car nous avons perdu dans cette discipline cette variété de styles selon les régions pour une uniformisation internationale, uniformité que l’on retrouve d’ailleurs dans de nombreux sports".

Après une blessure qui a interrompu votre parcours de haute compétition, vous vous êtes reconverti dans le monde des affaires, notamment celui du matériel de sport avec Mosaik Creation. Vous êtes mieux placé que quiconque pour connaître l’importance d’un sol de qualité dans de nombreuses disciplines.

Lionel Hugonnier : "Ma première société a été le fruit d’une coïncidence avec quatre copains de l’équipe de judo qui avaient déjà monté leur propre société pour proposer, pour la première fois à l’époque, des kimonos et du matériel de sport des arts martiaux sur Internet en 2003. Je me suis retrouvé seul à gérer cette société jusqu’en 2013 avec une augmentation de capital lors de l’arrivée de Teddy Riner dans la société. Avec Teddy, nous avons travaillé ensemble pendant deux années avant que je ne revende la société en 2015. Après avoir travaillé à Hong-Kong, ce qui m’a donné une expérience de l’international, j’ai découvert ce produit des dalles de pvc emboitable qui m’a donné l’idée de proposer ce produit avec la société Mosaik Creation, une société qui a dépassé ses objectifs de résultats chaque année".

Quels sont les défis auxquels vous êtes confronté à l’heure de la mondialisation et quelles réponses souhaitez-vous apporter sur le marché français ?

Lionel Hugonnier : "Notre marché est essentiellement en France à 90 %, contrairement à ma société précédente. Installé à Lyon, ma région d’origine, c’est un potentiel très important qui m’a poussé à me reconcentrer sur le marché national, et plus précisément local avec la région Rhône-Alpes Auvergne. Mes produits sont tous fabriqués en Europe, République tchèque, Irlande et Suède, ce qui est beaucoup plus facile qu’avec la Chine. La crise de la pandémie n’a pu que me justifier dans ces choix. Pour l’instant, nous ne sommes que distributeurs de produits manufacturés, mais nous travaillons actuellement sur un projet de création de nos propres dalles destinées aux terrasses et garages, avec un concept vraiment novateur avec des dalles clipsables, une nouveauté qui devrait sortir cet automne 2020".

Quels conseils pouvez-vous donner à nos lecteurs qui souhaiteraient installer une salle de gym à domicile ?

Lionel Hugonnier : "Mosaik Creation a développé un concept auquel je crois beaucoup le Do it Yourself. C’est le fil conducteur de pratiquement toutes nos gammes de dalles clipsables ; des dalles qui peuvent se clipser facilement et ne nécessitant qu’une bonne surface plane de départ. Elles peuvent être très aisément installées soi-même, sans l’aide de professionnels de la pose. Il est possible d’ajouter une esthétique avec des motifs pour un résultat réussi. Je pense qu’il est essentiel pour réussir le projet d’une salle à domicile de réserver un espace à part, propre à cette fonction. Un lieu où à la fois il est possible d’entretenir son corps et de se faire plaisir comme l’a montré la récente crise épidémique et le confinement. C’est une manière de se protéger de l’univers professionnel pour créer un lieu consacré à soi, à se retrouver en faisant des étirements, un peu de musculation, etc. Personnellement, je travaille avec des Kettlebells, sans pour autant charger les poids afin de préserver les articulations et éviter les blessures. Ce travail aux Kettlebells favorise l’amplitude des mouvements et sollicite toute la chaine musculaire, ce qui n’est pas sans me rappeler mes entraînements d’autrefois au judo. C’est idéal pour un entretien physique. Je me suis beaucoup servi des sangles lorsque j’étais en équipe de France, notamment en rééducation avec une moindre violence au plan musculaire".
 

Mosaik Floor

Prévoir un sol de qualité et de haute performance pour son entraînement à domicile, c’est non seulement l’assurance d’une séance dans un confort maximal, mais également la condition sine qua non pour protéger le revêtement initial des coups et atteintes entraînés par l’utilisation régulière de poids, haltères et machines. Les Dalles PVC Clipsables Mosaik-Floor sont assurément la solution professionnelle idéale offrant une valeur sûre et une qualité optimale adaptées à tous les supports. Point fort, ces dernières ont bénéficié de l’expertise du grand champion de judo Lionel Hugonnier.

Chaque dalle est très aisément assemblable par clip les unes aux autres, aucune marque de césure, et ce, sans colle, ni intervention d’un poseur professionnel. Autre avantage, celui de pouvoir aussi facilement être déclipsé en cas de modification ou déménagement.

Avec une résistance de 50 Tonnes au m², c’est l’assurance d’un sol de qualité professionnelle à domicile pour aménager tout spécialement une pièce à soi pour son entraînement et entretien physique.
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Interview Jérôme BIANCHI

Jérôme Bianchi est un kinésithérapeute bien connu du monde sportif. Physiothérapeute de l’équipe de France de Tennis qui a gagné la coupe Davis trois fois, conseiller de nombreuses championnes et champions (Amélie Mauresmo entre autre), et ancien rugbyman de haut niveau (il a même endossé le maillot de l’équipe de France de rugby), il connaît les exigences du sport de l’intérieur.

En exclusivité pour LEXNEWS, il nous livre ses convictions sur les bénéfices de l’électrostimulation dans la préparation et la récupération des sportifs.

LEXNEWS : " Pouvez vous nous rappeler l'origine du  concept même d’électrostimulation ? "

Jérôme BIANCHI : « La technique de l’électrostimulation existe depuis de nombreuses années. On s’est aperçu qu’un courant de basse fréquence et certains courants de basse polarité pouvaient permettre de soigner et d’agir sur les phénomènes d’origine douloureux.

Il a été également constaté, après études, que le corps induisait des stimulations musculaires sensiblement identiques à celles obtenues par l’électrostimulation. Il est possible de manière artificielle en ayant recours aux mêmes stimulations d’obtenir une réponse musculaire qui correspondait à celle de la réalité. »

LEXNEWS : " Que peut offrir l’électrostimulation au quotidien pour le sportif, sur le plan de la récupération et de la musculation ? "

Jérôme BIANCHI : « C’est une donnée très importante de nos jours pour le physique du sportif, qu’il soit de haut niveau ou seulement sportif du week-end. Nous arrivons de manière relativement simple, avec des conseils de son kinésithérapeute au départ, à optimiser le renforcement musculaire, et ce pour n’importe quel groupe musculaire.

Nous pouvons également agir de manière très efficace sur la récupération avec l’équivalent d’un massage qui n’est pas toujours accessible au terme d’une longue séance de travail ou course éprouvante en montagne. Nous obtenons des résultats significatifs y compris sur le plan de la musculation.

Nous optimisons le renforcement musculaire, notamment après des périodes d’immobilisation en rééducation. Nous arrivons après une opération par exemple à obtenir un gain de 30% de la force musculaire ce qui nous offre un gain d’un mois sur trois mois de rééducation tout en préservant les chaînes articulaires de trop fortes contraintes. »

LEXNEWS : " Quels sont les mauvais emplois et éventuellement les dangers de l’électrostimulation ? "

Jérôme BIANCHI : « Le risque majeur est d’utiliser l’intensité du courant de façon trop importante. Si l’utilisateur utilise une intensité trop forte, cela peut occasionner des microtraumatismes au niveau musculaire. J’ai déjà fait l’expérience de quelques personnes qui, derrière mon dos, avaient trop augmenté l’intensité et avaient eu des courbatures pendant trois jours au point de ne plus pouvoir marcher !

Il faut vraiment faire très attention car l’on peut abîmer la fibre musculaire au même titre qu’une activité physique mal dirigée. Cela est d’ailleurs très logique puisqu’il s’agit de la même physiologie : l’électrostimulation reproduit la contraction musculaire naturelle.

LEXNEWS : " Il ne faut donc pas forcer à l’extrême au même titre que pour l’entraînement classique ? "

Jérôme BIANCHI : « Exactement, l’activité sportive est malheureusement mauvaise dans deux cas : lorsque l’on n’en fait pas assez, ou bien lorsqu’on en fait trop ! Il faut trouver un équilibre, mais le seul problème vient du fait que l’homme est ainsi fait qu’il veut toujours dépasser ce qu’il a obtenu et repousser ses limites, et c’est là que vient le danger. Quant au placement des électrodes, cela ne représente pas de grands risques car si l’on n'est pas sur les points moteurs permettant de mettre en œuvre les contractions musculaires de façon optimale, les résultats seront seulement plus réduits. Il est évident que lorsque l’on connaît bien l’anatomie, l’efficacité est meilleure, d’où l’intérêt d’être conseillé au départ par un professionnel. »

LEXNEWS : " Quels seraient les conseils que vous pourriez donner à nos lecteurs qui souhaiteraient améliorer leur préparation physique grâce à l’électrostimulation et existe-t-il des ouvrages sur ce thème ? "

Jérôme BIANCHI : «Je pense que le premier conseil que je pourrai donner aux utilisateurs de l’électrostimulation serait de commencer par demander à son kiné un encadrement sur son appareil pour débuter. Les kinés connaissent parfaitement ces machines avec lesquelles ils travaillent depuis de nombreuses années. Ces conseils seront ainsi très personnalisés et pointus par rapport à la personne : cela inclura une planification et un programme en fonction des objectifs poursuivis. Il y a de plus en plus de matériels d’électrostimulation où le potentiomètre (permettant la variation de l’intensité) se règle automatiquement en fonction du groupe musculaire qui travaille. C’est une fonction intéressante car cela permet d’éviter les excès d’intensité. Il ne faut pas que la stimulation électrique soit insupportable, même si pour le renforcement musculaire cette stimulation est plus forte. Mais la marge est toujours étroite. »

LEXNEWS : " L’électrostimulation peut elle être utilisée en cas de blessures, et si oui de quelle manière ? "

Jérôme BIANCHI : « Oui, bien sûr, son utilisation est conseillée pour des pathologies qui ne sont pas très graves comme des crampes ou des contractures. Il existe des courants pour soulager la douleur sur toutes les machines sérieuses du marché. Là encore, il est important d’être conseillé si ces douleurs sont trop importantes ou récurrentes. Le kinésithérapeute va également avoir un rôle important dans ce domaine car il faut savoir que de nombreuses machines d’électrostimulation peuvent comprendre jusqu’à 80 courants différents selon les utilisations recherchées. »

LEXNEWS : " Comment les sportifs de haut niveau que vous encadrez perçoivent ils ce procédé et quelle place l’électrostimulation a-t-elle dans votre quotidien en tant que thérapeute ? "

Jérôme BIANCHI : « Les sportifs de haut niveau ont été les premiers à intégrer cette pratique dans leur quotidien. Cela leur a permis de se prendre en charge, d’agir sur certaines douleurs, récupérer après des matches… J’ai pas mal de sportives et de sportifs qui utilisent cet appareil et qui, lorsqu’ils sont au bout du monde, me passent un coup de fil en me disant j’ai mal au coude, est ce que je peux utiliser tel ou tel programme ? A partir de là, je peux leur recommander d’utiliser telle fonction pour soulager cette douleur ou tel autre programme pour la récupération le lendemain. C’est une donnée qui est complètement intégrée dans leur façon d’agir et ils s’en servent régulièrement. Ils ont besoin d’un résultat immédiat et rapide, et pour cela, l’encadrement d’un thérapeute est essentiel. »

LEXNEWS : " Jérôme Bianchi, merci pour ces précieux conseils que pourront suivre nos lecteurs afin de bénéficier au mieux des avantages de l'électrostimulation dans leur préparation physique ! "

  INTERVIEW FRANCO COLUMBU

Hommage

Le grand bodybuilder Franco Columbu vient de nous quitter à l'âge de 78 ans, en hommage, avec beaucoup de tristesse, nous republions l'interview qu'il avait bien voulu nous accorder.

LEXNEWS a eu le plaisir d’avoir une interview exclusive de Franco COLUMBU pour nos lecteurs. Grand champion d’haltérophilie puis de bodybuilding, ce natif de Sardaigne, émigré en Californie avec son ami, un certain Arnold Schwarzenegger, a conquis une à une les marches du succès pour terminer comme thérapeute réputé en chiropractie avec le titre de docteur et un Ph.D. en nutrition, acteur de cinéma et de TV... Ses conseils avisés sont un témoignage intéressant dans l’univers sportif actuel, où très souvent les informations contradictoires s’opposent. Découvrons avec ce champion humble et plein d’humour les arcanes du corps humain et le moyen d’en tirer le meilleur parti ! 

LEXNEWS : « Quel était votre premier objectif quand vous avez commencé à soulever des poids en Sardaigne, et pensiez vous à cette époque que cela allait devenir votre future activité professionnelle ainsi que  votre vie ?” 

Franco COLUMBU: « En fait, tout cela a été très surprenant : Quand j’avais entre 14 et 16 ans, en Sardaigne, nous avions pris l’habitude avec des camarades de soulever des rochers en granit ! Nous les soulevions au dessus de la tête et je faisais ainsi des compétitions avec les autres enfants. Comme je parvenais déjà à soulever des rochers assez lourds, les autres essayaient toujours d’aller plus loin, et bien sûr, je relevais tout le temps les défis…Un peu plus tard, après ces challenges locaux, j’allais à un endroit en Sardaigne du nom de Nuoro où ils recherchaient de nouveaux talents, de jeunes haltérophiles qui ne s’étaient jamais entraînés sérieusement auparavant. Je décidais alors de me lancer dans l’aventure ce qui m’a valu mon premier article dans un journal : C’était en effet la première fois que je participais à un tel évènement et que je gagnais dans cette ville ! » 

LEXNEWS : “C’était ainsi votre première victoire dans une compétition ?” 

Franco COLUMBU: « Oui, tout à fait ! C’était ma toute première compétition parmi des inconnus… Avec le recul, je réalise que je soulevais ces poids avec une mauvaise technique mais j’avais néanmoins remporté la victoire et c’est cela qui m’importait ! J’étais parvenu à soulever 90 kg au dessus de la tête pour la première fois.  Je réalisais alors qu’une nouvelle voie s’ouvrait à moi : Etre le plus fort et gagner !

J’ai parallèlement appris la boxe et je suis parti alors en Allemagne. J’avais 18 ans lorsque je me suis mis à pratiquer régulièrement l’haltérophilie à Munich. Je pratiquais alors les mouvements olympiques de base en haltérophilie. Je suis alors devenu rapidement l’un des plus forts dans cette discipline. Un soir, j’ai gagné un championnat d’haltérophilie à Stuttgart, et cette même soirée un certain Arnold Schwarzenegger allait gagner la compétition de bodybuilding Mr Europe sur la même scène !  

LEXNEWS : “ Ce fut votre première rencontre ?” 

Franco COLUMBU: « Oui, j’ai reçu mon trophée sur la scène et je lui ai alors demandé : Qui est tu ? Je connais pourtant tout le monde en Allemagne et il m’a répondu : Non, non, je suis d’Autriche ! Jusqu’alors, je pratiquais un peu le bodybuilding mais pas pour la compétition puisque je concourrai en haltérophilie. Mais lorsqu’il revint à Munich quelques mois plus tard, nous avons commencé à nous entraîner ensemble. Dés lors, nous avons fait des compétitions dans les deux disciplines, et de 1966 à 1968, nous avons gagné les championnats d’haltérophilie en Europe et j’ai débuté alors en bodybuilding. Arnold était bien sûr au dessus de moi pendant ces années. Mais en 1968, j’ai participé et remporté ma première compétition de bodybuilding avec le titre de Mr Italie. C’est finalement ce qui m’a poussé à continuer dans le bodybuilding parce que je ne m’attendais pour ma première compétition qu’à une dixième place et je terminais en remportant la victoire ! J’étais totalement excité par tout ce qui m’arrivait : Quelques mois plus tard, en septembre de la même année, je participais et remportais Mr Europe à Bruxelles. En octobre, j’allais à Londres et je parvenais à me classer second pour la compétition Mr Universe. Ces résultats arrivaient si rapidement que je ne pouvais pas faire autrement que poursuivre dans cette voie. Comme j’avais remporté tous les titres d’haltérophilie d’Europe que je pouvais gagner, je décidais alors d’abandonner la compétition et de ne plus me consacrer qu’au bodybuilding, ce qui me passionnait alors ! En 1970, j’ai remporté le titre de Mr Universe à Belgrade. Et je vais vous raconter une histoire inédite dont je n’ai encore jamais parlée ! Et vous allez être surpris…En 1971, il y avait une compétition Mr Universe à Paris. J’y participais et remportais le titre. Mais un juge avait appris que je vendais par correspondance des fascicules d’entraînement à la musculation que j’écrivais. Il estima alors que je devais être disqualifié puisque la compétition était destinée aux amateurs. Et c’est ce qui m’est arrivé ! Ils m’ont disqualifié uniquement parce que je faisais un peu d’argent avec ces fascicules. L’un des organisateurs était Serge Nubret, le grand champion français. Je lui ai dit : Eh ! Regarde ce qu’ils sont entrain de me faire ! Mais il ne put rien faire car il ne faisait qu’organiser la compétition et n’avait pas d’action sur les juges. Il se sentit très embêté de ce qui arrivait parce que nous étions amis et que nous avions l’habitude de nous entraîner ensembles. Et en plus, il avait honte que cela se passe dans son propre pays. C’est à partir de ce triste évènement que je décidais de passer professionnel. D’une certaine manière, cette mauvaise expérience a accéléré ma carrière et m’a permis dés lors de vendre plus de livres et de gagner plus d’argent ! C’est pour cela que je vous raconte tout cela pour la première fois parce que votre Revue est française et cela m’a rappelé tous ces souvenirs ! En 1975, j’ai gagné le titre de Mr Olympia et j’ai toujours pensé que si j’étais resté plus longtemps en amateur, je n’aurai peut être jamais gagné ces compétitions majeures dans notre sport ! » 

LEXNEWS : “ Merci pour ce scoop Franco, ne regrettons pas en effet cette décision d’un juge qui vous a finalement rendu service sans le vouloir ! Quelle est pour vous la qualité majeure que vous observez dans le bodybuilding et qu’est ce que cela vous a apporté ?”  

Franco COLUMBU: « J’ai toujours été un peu différent des autres bodybuilders. Très souvent, la majeure partie d’entre eux recherchaient seulement la symétrie ou le fait d’avoir une partie du corps la plus développée. En ce qui me concernait, je n’ai jamais eu une approche unitaire. En fait, j’avais toujours cinq choses présentes à l’esprit : Tout d’abord, vous devez avoir une apparence la plus agréable face au public. Je vois souvent lors des poses des têtes grimaçantes d’effort et cela n’est pas du tout indispensable, loin s’en faut. Cela ne vous fait pas avoir un corps plus musclé ! La deuxième chose importante est l’apparence de votre peau. Trop de personnes ne prêtent pas assez attention à cela et n’ont pas une peau saine et bronzée naturellement. En 1981, quand j’ai gagné Mr Olympia, j’avais pris l’habitude de sortir dehors et de me mettre au soleil afin d’obtenir un hâle naturel. Tout le monde me demandait quelle lotion j’utilisais alors que c’était seulement le soleil ! La peau doit véritablement apparaître saine, c’est la première chose que l’on voit d’une personne. Le troisième critère essentiel pour moi est la proportion : Parvenir à ce que tous les muscles soient développés de manière harmonieuse. Je ne voulais pas avoir le haut du corps surdéveloppé et ne pas avoir de mollets par exemple. Avec cela à l’esprit, je décidais tout de même de développer une partie de mon corps jusqu’à une certaine limite, (celle de la proportion), afin d’être le meilleur. Dans le fameux film « Pumping Iron », vous pouvez me voir avec mes fameux muscles dorsaux qui faisaient dire à Dany Padilla : Il pourrait voler ! Mais j’insiste sur ce point pour vos lecteurs, il ne s’agit pas d’apparaître horrible avec un corps déséquilibré, mais de rechercher cet équilibre difficile à atteindre.

 Je pense qu’il y a une chose importante que les lecteurs européens peuvent apprendre de ma propre expérience.

En 1976, j’ai gagné le titre de Mr Olympia, mais mes bras n’étaient pas les meilleurs, parce que vous savez, dans cette compétition, je me trouvais avec des gabarits de 120 kg alors que je ne faisais moi-même que 95 kg. J’ai remporté cette compétition mais certains soulignèrent que d’autres avaient des plus gros bras que les miens. Ainsi, en 1981, 5 années plus tard, je me suis souvenu de ce problème des bras alors même que les juges pour cette nouvelle compétition étaient quasiment les mêmes qu’en 1976 ! Quelques uns d’entre eux ne m’appréciaient pas et je me suis dit : tu ferais mieux d’améliorer la qualité de tes bras ! C’est ce que j’ai fait, et c’est de cela que vos lecteurs peuvent tirer profit ! Je n’ai entraîné que mes bras pendant deux mois en oubliant tout le reste du corps. J’arrivais alors à concentrer toute mon énergie et mon sang seulement dans ces bras et cela m’a permis de gagner 1.5 inch (3.8 cm) en deux mois seulement ! Et cette façon de m’entraîner m’a permis de rendre mes bras compétitifs avec mes pectoraux et mes dorsaux. » 

LEXNEWS : “C’était une sorte d’entraînement prioritaire ?” 

Franco COLUMBU: « Oui, absolument ! C’était un entraînement prioritaire de mes faiblesses. C’est quelque chose de très important. Et à partir de là, pour les trois ou quatre mois restant jusqu’à la compétition, j’ai réentrainé tout le reste du corps et mes bras sont restés épais. Le jour de la compétition, certains juges ont décidé de me présenter parmi des gros monstres avec des bras énormes. Alors que j’allais sur le côté de la scène, ils ont décidé de me placer au milieu ! Je regardais autour de moi et je me disais : Oh mon Dieu ! Il y a tous ces gars avec les meilleurs bras du monde autour de moi… Au dernier moment,  il y eut une pose (double biceps pose) et lorsque je m’appliquais à la réaliser je me rendis compte que tous me regardaient en se demandant ce qui se passait, y compris les gros compétiteurs autour de moi. En fait, tout ce travail avait fini par payer, c’était le résultat de ces deux mois de dur travail. L’un des juges a été tellement furieux qu’il a décidé de ne pas me faire revenir sur scène !  Je pense qu’il s’agit là d’un enseignement plus général dont tout le monde peut tirer profit : Tout le monde sait comment faire des séances d’entraînement et des curls pour ses bras, mais il y a une chose importante : Prendre conscience et tirer profit des enseignements et erreurs passés.

Une autre qualité importante est d’avoir une bonne routine de poses. Cela permet de montrer très efficacement les différents groupes musculaires. Si vous prenez Ed Corney par exemple, il était réputé pour sa routine de pose. Mais j’avoue que j’ai un point de vue différent sur la question : Pour moi, il n’était pas aussi bon qu’il ne le prétendait. Tout le monde me disait que j’étais fou de dire cela. En fait, si sa routine était bonne, cela lui permettait de faire croire à un corps plus musclé qu’il n’avait en réalité. S’il était resté immobile, cela aurait souligné ses faiblesses de volume. Cela lui a permis bien sûr de faire une bonne carrière, mais cela ne lui a pas permis de gagner les titres majeurs de la discipline.

La dernière chose importante est le système d’entraînement. Cela ne veut surtout pas dire qu’il faille s’entraîner le plus possible. Le corps n’a pas assez d’énergie  pour se surentraîner sans risque. La meilleure chose à faire est d’être sur que lorsque vous vous entraînez vous faites le choix des meilleurs exercices pour votre corps et que vous ne perdez pas votre temps à des exercices qui n’ont aucun effet sur votre corps. Sinon, cela vous fera gâcher cette précieuse énergie indispensable à votre développement. »

  LEXNEWS : “ Pouvez vous nous expliquer les avantages de la chiropractie pour le sportif aujourd’hui ?” 

Franco COLUMBU: « Je vais prendre un exemple pour répondre à votre intéressante question. EN 1976, quand j’ai remporté la compétition Olympia, j’avais l’habitude de m’entraîner 3 heures le matin et 1 heure le soir afin de remporter la victoire. Cela fait près de 4 heures quotidiennes ! J’ai alors appris la chiropractie et le métabolisme du corps. En 1981, je ne me suis entraîné que deux heures et demi pour remporter la compétition Mr Olympia grâce à ce que m’avait appris la chiropractie sur l’anatomie humaine. Et je dois avouer que ces heures réduites m’ont permis d’être en meilleure forme qu’auparavant ! La raison est que lorsque vous apprenez la chiropractie, vous apprenez l’importance de l’anatomie bien sûr, mais aussi celle de la nutrition et des aliments. J’ai réalisé combien d’erreurs j’avais pu alors commettre par le passé et  certains exercices que je n’aurais jamais du faire ! »  

LEXNEWS : “Vous vous êtes rendu compte que certains exercices pouvaient être dangereux ? » 

Franco COLUMBU: « Absolument ! Dangereux ou inutiles. Je vais vous donner un exemple. La majeure partie des personnes font des flexions des bras (curls) avec une barre et leurs mains se trouvent placées les paumes en avant. Et lorsque vous étendez vos mains pour réaliser la flexion, le coude se trouve dans une position rectiligne, tourné vers l’avant, ce qui n’est pas sa position naturelle ! La position naturelle du coude se trouve être de chaque côté du corps, les paumes de la main se faisant face lorsque l’on marche. Et grâce aux connaissances obtenues par la chiropractie, j’ai pu faire le même exercice avec des haltères. Je débute le mouvement avec les paumes de la main face à face le long du corps comme lors de la marche, dans une position naturelle, je saisis les poids sans les tourner vers l’avant et je les soulève en respectant une trajectoire naturelle sans contrainte jusqu’à ce qu’ils se dirigent vers la poitrine en les tournant vers l’intérieur. Et ce mouvement devient alors beaucoup plus naturel tout en éliminant les douleurs de coude ! Je vous donne un autre exemple : Prenez le squat par exemple (flexion des cuisses avec une barre chargée). Le genou est conçu seulement pour se fléchir. Il est ainsi fait pour marcher droit et se pencher uniquement en avant. Eh bien lors d’un squat, n’oubliez pas que la plupart des personnes, y compris les haltérophiles, exécutent  cet exercice avec leurs jambes très écartées. C’est une catastrophe qui détruit le genou ! Ce n’est tout simplement pas un mouvement naturel. Au lieu de cela, il faut se placer de la même façon que l’on marche, les pieds légèrement écartés (la largeur d’un pied environ), fléchir les jambes et sentir le mouvement qui vous est le plus naturel. La chose la plus importante à comprendre est de ne pas pratiquer des exercices faisant intervenir un mouvement qui n’est pas naturel au corps et aux muscles.

C’est exactement le même problème que l’on retrouve pour le yoga. Vous vous asseyez, et vous étirez une jambe en face de vous alors que l’autre se trouve repliée sous vos fesses. Et vous vous mettez à pousser sur vos genoux vers les côtés et vers le sol et cela peut entraîner très souvent des douleurs aux genoux. Le ligament externe du genou se trouve alors trop étiré. Je recommande alors à mes patients : Faites votre yoga avec les deux jambes en face de vous, dans une position droite. Les genoux ne sont pas faits pour être tordus vers le coté. Je crois qu’il est fondamental de bien comprendre l’anatomie. »  

LEXNEWS : “ Pouvez vous nous parler de l’importance de l’alimentation et de la nourriture aujourd’hui ?” 

Franco COLUMBU: « Si vous prenez le cas d’une personne avec un bon métabolisme, comme celui que j’avais lorsque je faisais des compétitions, je donnerai un critère d’importance de 40% à l’alimentation et 60% à l’entraînement. Pour des individus ayant un moins bon métabolisme, cela sera plutôt de l’ordre de 50% – 50%. Ainsi, même si vous avez un très bon métabolisme, et que vous vous entraînez dur, la nourriture que vous mangez

compte pour 40% dans votre réussite. Prenons un exemple, un grand nombre de personnes pratique des régimes très stricts et ces régimes ne marchent pas parce que le corps devient très vite choqué. Par ailleurs, un grand nombre de bodybuilders mange trop de protéines et pas assez de glucides. Et cela ne marche pas plus ! Voici ce que j’ai appris grâce à mon expérience : Quand vous vous entraînez pour gagner du muscle, vous devez consommer des protéines. Les muscles sont en effet construits grâce aux protéines. Ainsi vous n’avez plus qu’à prendre des protéines en plus, ce qui parait très simple. Mais quand vous allez à  la salle afin de vous entraîner et d’avoir suffisamment d’énergie, vous devez manger des glucides. Si vous prenez Frank Zane, il était toujours entrain de faire des régimes, je lui en faisais souvent la critique d’ailleurs en lui disant : Oublie les régimes et va à la salle ! En fait, ma stratégie était d’avoir suffisamment de protéines pour construire du muscle, tout en sachant que l’apport de ces protéines doit être continu sur la période de 24 heures. Autrement dit, vous avez besoin d’un apport 4 fois et peut être même 5 fois par jour selon les cas. Mais vous devez absolument manger des glucides avant d’aller à la salle. Ainsi, si vous décidez de vous entraîner entre 15 et 18 heures, il est alors idéal de consommer suffisamment de glucides vers 13 heures. Vous pouvez manger des pâtes, du riz, des pommes de terre et pas trop de protéines parce qu’elles sont lourdes à digérer dans l’estomac. Quand vous avez votre séance d’entraînement, et que vous ne vous entraînez plus le soir, alors mangez des protéines et pas de glucides. C’est en effet le soir que le corps construit le muscle grâce aux protéines, même pendant votre sommeil. Et si vous mangez des glucides, cela ne vous aidera pas à vous entraîner et cela sera transformé en réserve et en graisse. » 

LEXNEWS : “ Ne pensez vous pas qu’un trop grand apport de protéines peut être dangereux pour la santé ? » 

Franco COLUMBU: « J’ai étudié la biochimie pendant 3 ans afin de résoudre cette question. Et voici ce que j’ai trouvé : Prenez une personne de 100 kg. Avec ce poids, cette personne a décidé de s’entraîner un peu afin de conserver sa silhouette sans chercher à gagner du muscle supplémentaire. Et bien dans ce cas, l’apport total de protéines par jour devrait être de l’ordre de 100g sur la base d’1g de protéine par kilogramme de poids de corps. Cela vous donne un ordre d’idée idéal. Si je décide de m’entraîner disons 3 heures par jour et que je décide de gagner le maximum de muscles possible, je prendrai alors, toujours pour ce poids corps de 100kg, les 100g de base + 25g. Ces 25g en plus de protéines ne sont à prendre que si vous décidez  de vous entraînez 2 à 3 heures par jour, sinon oubliez ! Avec cela vous gagnerez du muscle. Mais, il y a cependant un autre problème ! Ces protéines supplémentaires ont en effet besoin d’être transformées en muscle et pour cela vous avez donc besoin de  plus de vitamines B6 ! Qui plus est, lorsque vous prenez plus de protéines, votre métabolisme perd plus de cartinine et vous devez donc prévoir des suppléments ! Ainsi si vous dites : Eh bien je vais prendre plus de protéines afin d’être plus musclé, cela ne marche pas comme cela parce que tout cela est bien plus compliqué qu’il n’y parait. Une autre chose encore : Le corps ne produit pas suffisamment d’acide hydrochlorique et d’enzymes pour ces 25gr de protéines supplémentaires, de ce fait vous n’avez plus qu’à en prévoir également en suppléments. Ainsi, si vous prenez trop de protéines, mettons 50g voire plus, vous perdez tout simplement le bénéfice de ces protéines et en plus vous obtiendrez une putréfaction de la choline et finirez avec de la graisse supplémentaire dans le corps. Tout cela n’est bien sûr pas bon du tout. Vous ne devez manger que ce dont vous avez besoin pour vous entraîner et qui est utilisé par votre métabolisme. En fait, tout cela est très précis et il ne s’agit pas d’approximations. Il faut bien se rendre compte que si ces apports de protéines sont trop élevés par rapport à l’entraînement, cela ne sera pas bénéfique et ne donnera pas des muscles en plus. A l’arrivée, cet excès de protéines va stresser les organes.

Il faut donc faire ainsi : découvrir pour chaque individu l’apport maximal de protéines à effectuer selon l’entraînement suivi. Par exemple, si vous vous entraînez 1 heure cela pourra être 10g, pour 2 heures : 20g et pour 3 heures : 25g, mais vous ne devez certainement pas atteindre des chiffres de 50g, 100g, voire plus.

Il faut aussi tenir compte de la nature de ces protéines : Quelle sorte de protéines ? Il faut absolument obtenir les meilleures sources de protéines, cela est plus important que leur quantité. Les meilleures protéines peuvent être obtenues dans les œufs, le poisson, et la viande. Il faut bien réaliser que les protéines en poudre ne sont pas aussi bonnes que celles naturelles. » 

LEXNEWS : “ Quelles sont les pathologies que vous constatez le plus dans votre cabinet de chiropractie ? » 

Franco COLUMBU: « J’observe beaucoup de blessures des épaules chez mes patients qui viennent consulter dans mon cabinet. Très souvent, je constate que ces blessures sont dues à un déséquilibre des masses musculaires et je leur recommande des exercices ainsi que des traitements afin de rétablir ces équilibres. Je pense qu’un certain nombre d’exercices peuvent être dangereux s’ils sont mal exécutés, ce qui est le cas par exemple des élévations de barre au dessus de la tête. Je crois que c’est un des exercices qui agresse le plus le cou et les trapèzes. J’ai d’ailleurs comme projet d’écrire un livre sur ce sujet et le moyen d’offrir une rééducation efficace. » 

LEXNEWS : “ Vous entraînez vous toujours ? » 

Franco COLUMBU: « Oui, j’ai toujours plaisir à m’entraîner même si je le fais plus doucement qu’autrefois. J’essaye toujours de varier mes séances d’entraînement. Je me concentre plus sur la pratique de certains sports comme le tennis, le football, et je joue aussi au billard ! »   

LEXNEWS : “ Merci Franco pour tous ces précieux conseils que nos lecteurs apprécieront à n’en pas douter ! La musculation n’est pas une discipline qui se pratique de manière improvisée, vos remarques sont là pour venir nous le rappeler. » 

 Vous pourrez trouver d’innombrables conseils sur l’entraînement, la diététique, la prévention des blessures ainsi que de  nombreuses séances d’entraînements pour débutants, intermédiaires et confirmés dans le livre incontournable « Franco Columbu’s complete book of bodybuilding » que vous pouvez commander directement sur le site Web du grand champion (en anglais mais facile à lire !) :

Interview Bill GRANT, New Jersey, 01/12/2007.

LEXNEWS a pu converser longtemps avec l'une des icônes de l'âge d'or du Bodybuilding, Bill Grant. Ce grand champion est en effet insatiable lorsqu'il s'agit de parler de son sport de prédilection, de sa passion bref de sa vie ! Bill Grant est non seulement un sportif de haut niveau réputé par sa symétrie mais également un pédagogue extraordinaire. A 61 ans, il possède un physique qui peut faire pâlir d'envie plus d'un jeune homme ! (voir photo ci-dessus). Il jette un regard très lucide sur la discipline et propose une approche qui devrait inspirer les plus jeunes tout autant que les moins jeunes pratiquants.

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LEXNEWS: “Vous souvenez-vous à quelle époque vous avez soulevé vos premières haltères ?”

Bill GRANT : “C’est une grande question car en effet tout a toujours trait aux premiers débuts ! J’avais environ dans les 9 ans lorsque j’ai saisi ma première barre ; j’étais d’ailleurs trop jeune pour débuter cela. En fait, j’ai réellement commencé à m’entraîner dés l’âge de 12 ans et même là, c’était encore trop tôt. J’ai été introduit dans l’univers du bodybuilding par un de mes amis. A cette époque, à la fin des années 50, cet ami avait des poids dans sa cour. Il m’a montré comment soulever ces poids et c’est ainsi que tout a réellement commencé. A cette époque, il n’y a avait aucun endroit où s’entraîner contrairement à aujourd’hui avec les salles que nous avons partout. Vous deviez vous entraîner dans une cave ou dans une pièce de votre maison. Je suis allé dans différents endroits, et je m’entraînais également dans ma chambre. En fait je m’entraînais où je pouvais. En 1960 j’ai pris les choses au sérieux, j’avais alors 14  ans. Je suis allé au YMCA. C’est vraiment à partir de là, en effet, que tout a commencé sérieusement. C’est un endroit très sombre dans un sous-sol avec de la poussière mais c’était tout de même un endroit merveilleux ! Il n’y avait pas de machines sophistiquées, seulement des barres, des haltères, et une cage de squat… La seule machine que nous avions était une presse pour les jambes faite en bois ! Nous utilisions même des pièces de camion qui faisaient fonction de poids de 20 ou 25 kg. Nous n’avions vraiment pas cet équipement de luxe que les salles possèdent aujourd’hui. Je pesais alors 110 pound et je mesurais 4”9.

LEXNEWS: “Vous vouliez donc gagner du poids ?”

Bill GRANT : “ Oui, j’étais alors toujours harcelé, battu par tous et même par les filles ! J’avais deux sœurs et il arrivait qu’elle me frappe également. J’en ai eu assez d’être battu comme cela tout le temps. J’aimais beaucoup le football (américain) mais j’étais trop petit. J’ai fait ma première compétition quand j’avais 17 ans dans ma senior high school. J’avais pris plus de 20 kilos en 4 ans et je devenais de plus en plus fort. Cette compétition s’appelait “Mr High School New Jersey”. J’ai eu la 5ième place et ce fut mon tout premier classement dans une compétition. Je lisais alors tous les magazines religieusement et consciencieusement. J’admirais dans ces pages Serge Nubret, Sergio Oliva, Reg Park,…

LEXNEWS: “Malheureusement, comme vous le savez, Reg Park est décédé récemment. Le connaissiez-vous et pouvez-vous nous dire quel témoignage vous souhaiteriez laisser sur ce grand personnage du bodybuilding ?”

Bill GRANT : “ J’ai rencontré Reg pour la première fois sur le tournage du film “Pumping Iron” en Afrique du Sud en 1975. D’ailleurs Serge Nubret était également là à cette époque. J’avais du faire une escale de Los Angeles à Paris avant d’arriver à Johannesburg. Reg Park était un homme merveilleux ; il était non seulement un grand champion mais également un homme de valeur. Il est venu me chercher personnellement à l’aéroport ce qui fut un choc pour moi ! N’oubliez pas qu’à cette époque l’apartheid était à son apogée en Afrique du Sud. Je lui ai alors dit que j’avais besoin d’aller aux toilettes et il me répondit qu’il fallait mieux que je patiente car il pensait que je ne souhaiterais pas aller dans les toilettes réservées aux Noirs car elles étaient souvent sales et que c’était inacceptable. Il m’a alors dit : Si tu peux attendre, tu pourras venir chez moi et utiliser ses propres toilettes. Cela m’a vraiment surpris. Il m’a présenté son fils Jon Jon avec qui je suis encore ami aujourd’hui. Reg a vraiment été très gentil avec moi. Il m’a invité dans sa maison pendant une semaine. Il m’a même emmené à l’un de ses restaurants préférés en ville. Alors que j’entrais dans le restaurant, je me souviens des personnes qui me regardaient, vous savez Reg était très connu déjà à cette époque en Afrique du Sud en raison de ses films. Il y avait des Noirs qui regardaient par les vitres et qui étaient totalement abasourdi de me voir assis là avec Reg ! Cela vous montre le caractère de Reg, fait de gentillesse, d’amour et d’attention pour les autres.

LEXNEWS : “ C’était également très courageux de sa part d’agir ainsi ?”

Bill GRANT : “ Tout à fait, ce sont même les mots que j’ai utilisé dans mon hommage à sa mémoire dans un article rédigé pour IronAge. C’était un grand homme et il venait toujours à la compétition Arnold Classic. Il prenait l’avion chaque année pour y venir. J’ai été invité à sa table avec son fils lors de cette compétition il y a quelques années, et je me souviens avoir passé des moments formidables. Il était tout ce que j’avais admiré lorsque je l’avais découvert dans les magazines. Lorsque vous le connaissiez réellement, vous vous rendiez compte que tout cela était vrai. Je suis persuadé que c’est une grande perte pour le bodybuilding et nous avons perdu un grand bodybuilder. Il aimait réellement le sport et il était un grand porte-parole de notre propre sport. Les Noirs venaient s’entraîner dans sa propre salle sans que cela le dérange. C’était en effet une grande preuve de courage parce que cela aurait pu avoir des conséquences fâcheuses sur ses affaires et dans sa vie à cette époque. Un chic type ! »

LEXNEWS: “ Vous faites partie de l’âge d’or du bodybuilding. Quels sont vos souvenirs de cette époque et quelle différence faites vous avec aujourd’hui ? »

Bill GRANT : “ Premièrement, ce dont je me souviens le plus, c’est lorsque j’ai remporté le titre de Mr America en 1972 et que j’ai battu Lou Ferrigno lors de cet évènement. En 1974, j’ai également remporté le titre de Mr World au Madison Square Garden. C’était également un grand évènement car tous les copains du Gold’s Gym s’entraînaient pour cela : Arnold remporta le titre de Mr Olympia, de même que Franco. Mon troisième souvenir important remonte à il y a quelques années lorsque j’ai reçu le Muscle Beach Hall of Fame et cette année j’ai également reçu le Muscle Walk of Fame Award. C’est un peu la même chose que le Walk of Fame d’Hollywood. C’est vraiment magnifique de voir tous vos titres inscrits dans le sol et d’être ainsi gravé pour toujours dans la mémoire du bodybuilding. Je crois que c’est ce qui pouvait arriver de plus beau pour moi dans ma carrière. Je suis très heureux de cela.

La deuxième partie de votre question est plus difficile car j’aime toujours autant le bodybuilding aujourd’hui et je n’aime pas donner des leçons et être un moralisateur. Mais il me semble qu’à mon époque, il y avait un peu plus de respect et d’honneur. Les gens pouvaient regarder et admirer les bodybuilders à la télévision, dans les magazines et dans certains films comme « Pumping Iron ». Cela permettait une bonne image de la discipline dans le monde entier. Lorsque vous alliez en Europe, vous aviez des milliers de fans qui venaient assister aux manifestations de bodybuilding. C’est toujours un grand sport aujourd’hui mais un bon physique exige de la symétrie, de la muscularité, une attirance,… A l’époque, quand les gens nous regardaient, nous étions pour eux comme des statues et cela les inspirait réellement. Aujourd’hui, la première chose que vous entendez des personnes venant assister à ces manifestations est combien de drogues prenez vous pour avoir cette apparence ? C’est très frustrant car cela nous ramène loin en arrière et ce n’est pas un progrès. Une nouvelle fois, j’adore tous ces gars mais je crois que nous devons réellement rebrousser chemin et repartir où nous étions. Ce n’est pas que je sois jaloux ou envieux du développement atteint par les gars aujourd’hui mais je crois que nous devons revenir à la symétrie, à une esthétique qui pourrait inspirer le public qui peut s’identifier à cela. Les gens sont aujourd’hui terrifiés par l’apparence des bodybuilders contemporains. Je ne sais pas ce qui va nous permettre ce retour en arrière mais ce sera une démarche certainement très lente. »

LEXNEWS : “ Selon vous, le problème vient de l’argent, du business et des drogues comme les stéroïdes ?”

Bill GRANT : “ Exactement, comme dans les autres sports. Nous devons satisfaire les fans et les fans en veulent plus. Quand vous jouez au football, le public veut plus de buts, des moments plus spectaculaires, c’est la même chose au basket, au baseball,… C’est toujours très dur de faire mieux en sport en évitant les excès. Les médias ne cessent de vous inciter à devenir plus gros, de voir plus de masse… C’est impossible de faire cela de manière régulière, vous devez alors prendre la voie des produits chimiques. Ainsi nous ne pouvons pas condamner les bodybuilders directement, nous devons plus tôt nous sentir tous responsables de cette situation parce que nous voulons toujours plus. Je pense une nouvelle fois qu’il faut repartir en arrière et reprendre un bon départ à partir de là ».

LEXNEWS : “ Pensez-vous que cela soit possible de faire sans l’aide des stéroïdes, de dire stop aux drogues ? »

Bill GRANT : “ Ecoutez, j’ai vu un grand nombre de bodybuilders naturels qui avaient un look fantastique. Mais je crois que le réel problème est que nous sommes tellement habitués à  voir ces bodybuilders énormes que cela sera difficile de revenir en arrière. Aux Jeux Olympiques, il y a énormément de contrôles antidopages, mais nous savons bien qu’il y a toujours un grand nombre de nouvelles drogues qui ne sont pas détectées par ces tests. Il est impossible de faire le grand nettoyage mais il est possible dans notre sport de revenir à cette époque où nous avions une taille fine, de larges épaules et que nous avions l’air de statues avec de belles lignes. Aujourd’hui les gars ont une taille épaisse, volumineuse et cela n’offre pas un physique agréable à regarder pour la plupart des gens. Bien entendu, j’entends souvent les jeunes aimer voir ces athlètes être en compétition sur scène mais je les entends souvent dire aussi : je n’aimerais pas leur ressembler ! Je ne sais réellement pas ce qui pourrait être fait aujourd’hui. Je pense qu’il faut initier un mouvement reposant sur l’idée de santé des athlètes. Nous entendons de plus en plus souvent le décès de jeunes bodybuilders en raison de leur utilisation de drogues de toutes sortes et cela n’est vraiment pas une bonne chose pour le sport, c’est très effrayant. »

LEXNEWS : “On entend souvent dans les salles des jeunes dire qu’ils ont besoin de prendre ces stéroïdes car il n’est pas possible de faire autrement. »

Bill GRANT : “Je sais, c’est une attitude mentale qui n’est pas bonne. Les jeunes qui ont 14 ou 15 ans me disent souvent qu’ils ont besoin de prendre des stéroïdes. Je leur réponds qu’ils doivent laisser leur corps faire le travail et leur permettre de se construire. A cet âge, leur corps n’a pas besoin de ces drogues et le problème est que lorsqu’ils commencent à en prendre, cela a pour effet de stopper leur métabolisme et leur propre corps ne produit plus des hormones naturelles ce qui est absolument dangereux. Je crois que la meilleure chose à faire, et je répète tout le temps cela, c’est l’éducation. Il faut leur dire ce qui va arriver avec l’emploi de ces stéroïdes. Je crois que les anciens bodybuilders ne doivent pas avoir peur de dire : nous avons tous pris ces stéroïdes et nous pouvons vous dire combien elles sont mauvaises et ce qu’elles vont vous faire comme mal si vous les utilisez. Si c’était à refaire, nous aurions préféré ne jamais en prendre. C’est cela que l’on doit se poser comme question : le risque en vaut-il la peine ? Je ne crois pas et je suis persuadé que nous avons une grande responsabilité en tant que grand athlète de témoigner en ce sens. Les jeunes nous écouteront peut-être ! Les magazines sont très puissants et ont un important impact sur ce qui se passe. Je crois ainsi que tous les magazines doivent écrire ensembles sur les stéroïdes et expliquer pour quelles raisons il faut s’en préserver. Nous devons parler aux docteurs, aux athlètes qui y ont eu recours. Je ne peux pas dire à quelqu’un de ne pas en prendre mais je peux lui dire ce qui peut lui arriver s’il en prend. Ce sera alors son choix.»

LEXNEWS: “Vous êtes réputé pour votre physique parfaitement équilibré. Comment cela est-il possible d’avoir soi-même une image claire de son propre équilibre ? Il y a-t-il une taille standard classique pour chaque partie du corps comme l’entendait à son époque Steve Reeves ? »

Bill GRANT : “Steve Reeves avait en effet un physique parfait. Je crois qu’un physique doit être très équilibré avec chaque partie du corps en symétrie avec les autres et Steve Reeves avait en effet un standard sur la façon dont cela devait être et il avait atteint cette perfection. C’était quelqu’un qui dès qu’une personne le regardait, homme ou femme, s’écriait immédiatement « waouh ! ». C’est ce à quoi j’aime ressembler. Il reste toujours le modèle de ce à quoi un bodybuilder doit avoir l’air. Bien entendu, aujourd’hui, le standard a augmenté en raison de la nourriture qui est meilleure, des progrès de la science mais le corps ne peut pas être plus symétrique que le sien. Il y a également un autre athlète qui a cette symétrie parfaite, il s’appelait Bob Paris. Il avait un look parfait, ce genre de look qui est apprécié du public. C’est en effet pour lui une apparence qui reste raisonnable et qu’il est possible d’espérer atteindre. Je crois que c’est le standard que l’on peut avoir pour démarrer. Il y a également un nouveau venu, Dennis Wolff, qui entre sur la scène du bodybuilding professionnel. Il a ce genre de physique. Il est bien entendu bien plus gros que les personnes dont nous venons de parler mais il a conservé une taille très fine, de belles lignes et une bonne symétrie. Il n’est pas trop volumineux et il a une bonne allure à notre époque. Je pense que c’est le type de bodybuilder que l’on peut garder à l’esprit. Je crois réellement que Denis Wolff sera Mr Olympia. »

LEXNEWS : “Nous savons que vous êtes trop modeste pour le dire mais vous aviez un physique très esthétique et symétrique avec une taille particulièrement fine ! Comment aviez vous cette représentation de votre propre physique ? »

Bill GRANT : “Arnold a dit un jour : une bonne génétique est toujours le critère qui vient en premier. Quand j’ai commencé pour la première fois, j’étais très maigre mais j’avais une bonne charpente et une bonne génétique, j’ai juste construit sur cette base. C’était la même chose pour Frank Zane, il avait une excellente génétique. Il n’était pas énorme mais il avait un corps dont toutes les parties allaient parfaitement ensembles. Il n’avait pas d’énormes pectoraux ou des bras gigantesques mais il avait « juste » une symétrie parfaite de son corps. Je crois que vous devez travailler dans le cadre de votre génétique, je veux dire par là avec ce que vous avez. Nous voulons tous ressembler à quelqu’un que nous admirons et trop souvent cela n’arrive pas parce que l’on oublie ce dont on a hérité. Je crois qu’il est donc important de travailler avec ce que l’on a et de rechercher le physique le plus symétrique possible. Gardez à l’esprit une belle ligne de base qui vous permette de ressembler à une statue, c’est cela que je me suis efforcé de poursuivre quand j’ai débuté et par bonheur, j’y suis arrivé. »

LEXNEWS : “Avez vous pour cela suivi le standard classique élaboré par Steve Reeves dans le passé ?”

Bill GRANT : “Oui, les lignes du corps doivent être symétriques. Le cou doit être symétrique, la taille,… Oui je crois en cette approche et un grand nombre de gars à mon époque voulaient réaliser cela et je crois que nombre d’entre eux y sont parvenus. Je crois qu’Arnold avait cette approche, de même que Frank Zane, Serge Nubret, nous recherchions tous cela. Steve Reeves était le modèle absolu de nous tous, en fait entre lui et Reg Park. Bien entendu, nous étions un peu plus gros et musclés que Steve Reeves ne l’était mais nous avions le même look alors qu’aujourd’hui tout cela est à l’eau. Mais je crois que nous parviendrons un jour à remédier à cela mais ce sera un long processus. Je souhaite que chacun dans ce sport réalisera que l’abus de ces drogues est vraiment néfaste et dangereux à la fin. Je peux en parler ainsi car je m’en suis servi moi-même. Je peux parler en connaissance de cause de la direction où nous allons. Ce n’est plus une approche saine du sport comme ce fut le cas. »

LEXNEWS: “Vous êtes très concerné par la nutrition aujourd’hui avec votre société Bill Grant Nutrition. Pouvez vous expliquer à nos lecteurs l’importance d’une diététique équilibrée et comment il est possible d’aborder ce thème de la diététique qui semble souvent complexe ? »

Bill GRANT : “C’est une bonne question parce que la nutrition est réellement la clé. Si vous n’avez pas la bonne nutrition, rien ne pourra se produire. Vous devez savoir exactement ce que vous voulez faire de votre corps et vous devez suivre une diététique en conséquence. Un grand nombre de personnes estiment que si vous vous affamez, vous allez perdre du poids mais c’est seulement le contraire qui se passe ! Si vous ne mangez pas, votre corps va envoyer un message : stockez les graisses et brûlez les protéines, en l’espèce les muscles ! La seule manière d’agir est de faire en sorte que le corps brûle les graisses, et cela paraît toujours bizarre lorsque je dis cela mais il faut prendre plus de petits repas dans la journée. Les gens disent : quoi ? en me regardant comme si j’avais deux têtes ! Vous devez tromper votre corps d’autant plus que c’est un organisme complexe, ce n’est pas une simple machine. C’est incroyable ce qu’il peut endurer, combien de stress vous pouvez lui faire supporter et il récupère malgré tout. Il faut avoir une bonne diététique équilibrée composée de protéines, de glucides,… Il ne faut pas exagérer sur les protéines. Il y a des années, on nous disait que nous avions besoin de 200 ou 300 gr de protéines par jour. Je me souviens que Bill Pearl estimait à l’époque que 175 gr suffisaient et je pensais qu’il était devenu fou et que ce n’était pas assez. Il avait raison, et si vous prenez trop de protéines, votre corps ne pourra pas les assimiler et ce qui ne sera pas utilisé sera stocké dans votre foie et transformé en graisses. Encore une fois, à l’image de l’équilibre du corps, tout doit être équilibré dans une diététique. C’est la même chose quand aux suppléments. Nous savons tous qu’il y a un grand nombre de suppléments sur le marché aujourd’hui. Nombre d’entre eux ne sont pas très bons voire même pas bons du tout. Certains suppléments sont importants parce que la façon dont les aliments sont conditionnés, la manière dont ils poussent dans de mauvais sols font qu’ils ne sont pas d’aussi bonne qualité qu’autrefois. Si vous tenez compte en plus de tous les produits chimiques qu’ils administrent aux animaux… Vous savez c’est toujours quelque chose qui me surprend : on dit que les stéroïdes sont illégales pour les humains et que vous ne devez pas en prendre mais on en donne aux animaux que nous allons manger ! C’est quelque chose que je n’arrive pas à comprendre… »

LEXNEWS : “Prenez vous de la nourriture biologique ? »

Bill GRANT : “J’essaye de prendre de la nourriture biologique quand je le peux car toute la nourriture que nous mangeons aujourd’hui sont des calories vides. C’est pourquoi je pense qu’une bonne supplémentation est importante, surtout pour les personnes qui ont un emploi du temps très chargé. Vous n’avez pas besoin de 50 suppléments mais vous devez prendre des protéines, des minéraux, de la vitamine B12 car cela permet de transformer la nourriture en énergie, des acides aminés car le corps en absorbent 70% grâce à eux et seulement 30 ou 40% sans. Il est donc très important d’avoir une bonne supplémentation et c’est pourquoi j’ai créé un produit qui s’appelle « Creatine Cocktail ». Ce n’est pas un produit miracle qui vous promet d’être énorme en deux mois. Je ne fais pas ce genre d’offres avec mes produits ! La récupération est également très importante afin de bâtir votre corps. Si vous ne récupérez pas assez, vous n’allez non seulement pas faire de progrès mais vous allez vous blesser. C’est vraiment une approche scientifique et si vous n’avez pas cela en tête, rien de ce que vous espérez gagner ne se réalisera. Certaines personnes ont une génétique telle qu’ils peuvent faire ce qu’ils veulent, manger à leur guise, et ils parviendront tout de même à progresser. Mais la plupart des personnes ne sont pas ainsi. Vous devez prendre cela de manière très scientifique. Vous devez étudier, lire et savoir ce qui est bon pour vous. Un grand nombre de personnes prennent des choses seulement parce qu’ils l’ont lu mais je leur recommande de vérifier qu’il y a bien eu des recherches sérieuses sur ces produits. Chaque élément dans mes produits a fait l’objet de recherches et tous les éléments fonctionnent ensembles en synergie. »

LEXNEWS: “Vous venez d’aborder le thème de la récupération. Quelles sont les erreurs les plus courantes que vous voyez dans une salle et combien de fois par semaine est-il souhaitable de nous nous entraîner ? »

Bill GRANT : “ C’est également une question importante et j’insiste toujours sur ce point. Autrefois, quand je m’entraînais pour la compétition, je faisais un maximum de quatre séances par semaine. Cela me correspondait mais chaque individu a une période de récupération spécifique. Arnold était dans une toute autre situation : il pouvait s’entraîner six jours par semaine et ce deux fois par jour ! Je ne pouvais pas récupérer d’un tel entraînement. J’ai essayé cette façon pendant une semaine et j’ai perdu immédiatement plus de 2 kg cette même semaine… Mon corps ne pouvait pas tout simplement récupérer d’une telle intensité. Je suis revenu à mes 4 séances par semaine. Je m’entraîne les lundi, mardi, jeudi et vendredi et je garde 3 jours de repos. Mon corps réagit parfaitement à cela. Il y a également des différences à noter. Quand vous êtes jeune, vous êtes capable de récupérer très rapidement. Voici, en effet, également une chose importante à noter : quand vous prenez de l’âge, mettons après 40 ans, le corps ne va pas récupérer aussi vite qu’auparavant quoique vous preniez. Aussi faut-il faire moins de séances par semaine. Aujourd’hui, je fais deux séances par semaine ; je fais le haut du corps une séance, et le bas l’autre séance. Fondamentalement, j’ai besoin seulement d’un jour et le reste est consacré à la récupération et vous pouvez continuer à avoir des gains ainsi. Les blessures arrivent la plupart du temps lorsque nous nous entraînons comme nous le faisions quand nous avions 20 ans, il ne faut vraiment pas faire cela ! Il faut ainsi modifier son entraînement, alléger et savoir que moins va produire mieux. Et depuis que je suis ces deux séances par semaine, je me sens bien avec cet entraînement. Donc pour des hommes ayant la quarantaine, je n’irai pas au—delà de 3 séances par semaine. Vous savez les gens sont très surpris par mon look avec mes deux seules séances par semaine, vous pouvez regarder mes photos sur mon site : j’ai 61 ans ! Mes suppléments m’aident également, j’utilise toujours pour moi-même les produits que je vends. Je ne pourrai jamais vendre des produits que je n’oserai pas donner à mon enfant. »

LEXNEWS: “Quels sont vos conseils pour une partie du corps qui résiste à l’entraînement et ne veut pas se développer ?”

Bill GRANT : “ Nous avons tous des parties du corps en retrait. En fait, dans cette situation, il faut moins entraîner les parties du corps en avance sur les autres et à l’inverse donner un peu plus à ces muscles qui sont en retard. Mettons que vos pectoraux ne soient pas comme vous le souhaitiez. Dans ce cas, entraînez plus ces pecs et moins le dos et les épaules. Il ne faut pas interrompre ces autres groupes musculaires mais simplement lever le pied de façon à ce que les pectoraux puissent rattraper le retard et après cela, vous pouvez reprendre votre entraînement normal. J’avais un gros problème par le passé car mes bras se développaient si rapidement qu’ils continuaient à prendre même lorsque je faisais des tractions à la barre fixe (chins) ! J’ai alors stoppé tout entraînement direct des bras jusqu’à ce que le retard soit rattrapé et cela a marché. Souvenez vous, la plupart des groupes musculaires, surtout les épaules et les bras, sont impliqués dans les séances où l’on fait des soulevés notamment dans le développé couché et dans les mouvements de développé pour les épaules. Les triceps sont toujours sollicités dans ces exercices. A l’inverse, dés que vous faites des tractions vers votre corps, tirage vertical ou horizontal, vos biceps travaillent directement. C’est pour cette raison que la plupart des personnes ont du mal à développer leurs bras parce qu’ils les surentraînent. En fait, n’oubliez pas qu’il est très facile de faire du surentraînement ! Il est plus difficile de se sous-entraîner. Il faut faire très attention à cela. Prenons un exemple : je fais actuellement pour mes bras 9 à 10 séries. Je choisis 2 à 3 exercices pour les biceps et pour les triceps et fais 2 séries pour chaque. Je les entraîne en superset (une série de biceps enchaînée sans pause par une série de triceps suivi d’un repos et ainsi de suite. Ndlr) et ça, c’est vraiment le point important. J’entraîne ainsi ces muscles ensembles. Et chaque personne suivant ces conseils me dit toujours :  waouh, mes bras se développent ! Ce sont pour ces raisons que j’ai développé mes vidéos sur mon site web ainsi qu’un DVD. C’est ce que j’appelle l’entraînement de la vieille école. Les vidéos d’aujourd’hui ne sont pas instructives, vous ne voyez que des personnes s’entraîner. C’est bien de regarder une personne s’entraîner mais qu’est ce que cela va m’apporter s’il n’y a pas d’explications ? Vous devez expliquer ce qu’il faut faire et pourquoi il faut faire ainsi, c’est pour cela que je donne beaucoup d’explications dans mes vidéos. C’est ainsi que je vais continuer à pratiquer : je vais développer plus de vidéos du fait parce que j’adore ce sport qu’est le bodybuilding et parce que j’aime aussi beaucoup aider les autres. C’est vraiment très agréable de voir quelqu’un atteindre ses objectifs grâce à vos connaissances. L’entraînement personnel est une grande tâche, je me sens comme un sculpteur, à l’image de Léonard de Vinci, sculptant un physique. J’adore parler de mon sport et de ma passion ! »

LEXNEWS : “Merci beaucoup Bill Grant, votre passion vous habite en effet ! Elle devrait inspirer tous nos lecteurs qui découvriront à n'en pas douter ce beau témoignage de sincérité et de générosité.

Old School Training Series – Bill Grant, Mr. World – Mr. America, “Total Body Training” DVD, Bill Grant Nutrition, 2008.  www.billgrant.net

Voici enfin réunis tous les conseils du grand champion et athlète à la ligne extraordinaire. A 61 ans, Bill Grant affiche un physique époustouflant à faire pâlir d’envie un jeune homme de 20 ans ! Ces résultats sont le fruit d’une réflexion de plus de 40 ans acquise par l’expérience de la haute compétition. Bill n’est pas avare de son savoir et cela s’entend ! Il prodigue tout au long du DVD de nombreux conseils sur la façon de s’entraîner, les stratégies gagnantes et les pièges à éviter. A l’inverse de nombreux DVD d’entraînement, Bill est aux commandes. A 61 ans, il démontre lui-même les exercices et au regard des charges utilisées, ce n’est pas du cinéma… Avec une approche pleine de bon sens alliée à un humour particulièrement communicatif, Bill Grant démontre qu’il est toujours possible de développer un excellent physique quel que soit son âge. Plusieurs programmes sont proposés en détail avec la liste des exercices, la manière de les réaliser, le nombre de séries et le nombre de séances par semaine.

Bref, avec ce coach exceptionnel qui vous rappelle à l’ordre à l’occasion dans ses vidéos, il ne sera plus question de trouver une excuse pour ne pas s’entraîner ou se sur-entraîner !

(en langue anglaise parfaitement compréhensible, les vidéos pouvant même être regardées pour elles-mêmes en raison de leur clarté).

www.billgrant.net

HOMMAGE REG PARK

BIOGRAPHIE : 

Reg Park a démarré très tôt une carrière sportive. Il fit partie de l’équipe de football Leeds United pendant plusieurs années jusqu’à se consacrer dés 1946 à la passion principale de sa vie : le bodybuilding. Il se plaça alors juste derrière le vainqueur de l’année, Steve Reeves, pour le titre de Mr Univers en 1950. Il remporta ce titre de Mr Univers l’année suivante en 1951, puis en 1958 et en 1965, et continuera la compétition jusqu’en 1973 donnant ainsi un bel exemple de longévité sportive !

Reg Park était aussi fort que son corps était développé, il fut en effet le premier bodybuilder à atteindre 500 lbs au développé couché. Après s’être marié avec Mareon native d’Afrique du Sud en 1952 à Johannesburg, la famille Park s’installa définitivement en Afrique du Sud où Reg développa une chaîne de salles de fitness. Dés décembre 1960, il fut invité à Rome pour jouer le rôle d’Hercule dans deux péplums, Ercole alla conquista di Atlantide(1961) suivi immédiatement de Ercole al centro della terra (1961). En raison de la notoriété des réalisateurs de ces deux films, Vittorio Cottafavi et Mario Bava, Reg Park devint très rapidement l’acteur incontournable des films épiques, réputation qui n’a pas cessé depuis. Il tournera encore trois autres péplums dont Maciste nelle miniere di re Salomone (1964) qui fut tourné en Afrique du Sud. Après sa carrière filmographique, Reg Park continua à se consacrer à la musculation et au coaching en entraînant de nombreuses personnes sur un plan professionnel (il sera la grande source d’inspiration d’Arnold Schwarzenegger)  ou privé jusqu’à ses derniers jours.

Interview Jeunesse et Kaya Park, samedi 9 février 2008  (Sandown, Afrique du Sud)

LEXNEWS : « Quels étaient les souvenirs de Reg quant à sa jeunesse ? »

Jeunesse Park :  « Reg avait une mémoire incroyable et il se souvenait quasiment de tout de sa vie. Alors qu’il était très jeune, la situation économique était très dure au nord de l’Angleterre lieu où il vivait. Lors de la grande crise de 1929 qui toucha le monde entier, ses parents ne pouvaient pas le garder avec eux pour l’élever, il devait avoir 4 ou 5 ans. Alors qu’il était né à Leeds dans le Yorkshire, Il a été envoyé chez son grand-père dans une toute petite ville minière. Cela a été le début d’une relation très profonde avec son grand-père et sa grand-mère. Il appelait d’ailleurs son grand-père « petit père ». Son grand-père était un mineur et était très pauvre. Mais ce fut son grand-père qui a eu l’influence la plus grande dans son éveil au sport et rapidement dans cet amour des activités sportives. Il se souvenait que sur le mur de la maison de son grand-père, il y avait une peinture d’un dieu grec avec un corps parfait et il se rappelait que très jeune alors, il avait réalisé en voyant cette peinture qu’il aurait lui-même un jour un corps comme celui-là. Ses premières années avec son grand-père ont eu ainsi une importance essentielle sur sa vie et il vouait un amour si fort pour lui qu’il parla de lui jusqu’à ses derniers jours. Il était convaincu avec raison que son grand-père avait été essentiel dans ce qu’il était devenu. »

LEXNEWS :  “Quel élément a été le plus déterminant pour consacrer toute sa vie au bodybuilding et à la santé ?”

Jeunesse Park :  «Je pense que cette énergie dédiée au sport lui vient justement de ses premières années que nous venons d’évoquer car il a été un très bon sportif très tôt dans sa jeunesse. Il a été en effet très tôt un athlète complet et un joueur talentueux de football. Lorsqu’il a été appelé sous les drapeaux, aux alentours de ses 18 ans, il a été envoyé en Malaisie pour y avoir la fonction de responsable de l’éducation physique des militaires.

Parallèlement, Reg avait découvert John Grimek qui a été une source d’inspiration très importante dans sa carrière de bodybuilding. Je crois que c’est lui ainsi que Steve Reeves qui l’ont littéralement inspiré à dévouer sa vie au bodybuilding. Reg a toujours été le type d’homme à vouloir être le meilleur de ce qu’il pouvait être. Quand il a décidé de faire du bodybuilding sa vie, il est resté totalement concentré sur cette tâche jusqu’à ses derniers jours. En fait Reg était du genre à ne jamais lâcher ce qu’il avait entrepris, il était réputé pour cette détermination incroyable. Le corps incroyable qu’il a construit naturellement est dû entièrement à cette détermination et cette concentration. »

LEXNEWS :  « Pensez vous que cette détermination infaillible lui venait de ses premières années difficiles que vous évoquiez ? »

Jeunesse Park :  «C’est difficile à dire mais je sais que Reg avait entrepris l’écriture d’un livre autobiographique dans lequel il raconte en effet ces années difficiles où il aidait ses grands-parents à traire les vaches, à faire le potager,… Il travaillait très dur pour son âge car il avait conscience de la situation difficile dans laquelle il vivait. Je pense qu’en effet cette situation a certainement dû avoir une influence dans cette détermination d’être le meilleur dans ce qu’il entreprendrait. Je ne sais pas si c’est quelque chose avec laquelle on naît ou bien si c’est un trait de caractère qui vient avec les années mais je sais que très tôt il a eu ce caractère. »

LEXNEWS : “Reg est réputé pour son incroyable compassion et fidélité en amitiés. Quel souvenir avez-vous de ces qualités ? »

Jeunesse Park :  «Tout le monde le voyait dans les premières années de sa célébrité comme un homme au sommet de sa gloire et de sa discipline. Mais nous, ses enfants, l’avons connu avant tout comme un père extraordinaire malgré cette célébrité. Alors même qu’il était très occupé par toutes ses activités, sa famille venait toujours en premier, c’était la chose la plus importante dans sa vie. C’était même plus important que sa passion de toujours le bodybuilding ! Il a été également un grand-père très aimé »

Kaya Park : « Je suis tout à fait d’accord avec cela ! Il y a eu récemment après sa disparition un hommage à sa mémoire à Los Angeles organisé par Arnold Schwarzenegger. Toutes les célébrités présentes dans cette manifestation ont pu témoigner que Reg était quelqu’un de très humble et de disponible pour ses amis. Il ne faisait aucune distinction de race, de religion, sexe,… Pour Reg, un homme est un homme et il traitait chacun sur le même plan. »

Jeunesse Park :  «Nous avons grandi avec beaucoup de personnes venant dans notre maison en Afrique du Sud. Des personnes comme Arnold Schwarzenegger, Larry Scott, Bill Pearl, Bill Grant, Chris Dickerson et bien d’autres encore restaient vivre avec nous pendant quelques temps. Reg s’est en effet très vite démarqué de l’apartheid en organisant des shows de bodybuilding à Soweto. Je crois que sa compassion et sa sympathie pour les autres étaient sans limites. Nous sommes d’ailleurs toujours étonnés de voir tous ces témoignages qui s’ajoutent jour après jour sur le site web de Reg et qui tous témoignent de cela, que cela vienne de personnes qui étaient très proches de lui ou même de personnes qui ne l’avaient même pas rencontré ! Il inspirait visiblement en retour beaucoup d’humanité et de compassion chez les gens. Je pense qu’il était un vrai héros pour beaucoup. Alors même qu’il était très âgé et proche de sa fin, un grand nombre de personnes venait lui rendre visite. Il ne parlait pas alors de lui mais posait toujours des questions sur leur famille, sur leur vie et leurs affaires, toujours dans cet esprit d’empathie dont nous parlions tout à l’heure. Par contre il était sans pitié pour les personnes qui venaient le voir exclusivement par intérêt. Et d’ailleurs quand il n’aimait pas quelqu’un, cette personne le savait très rapidement. C’était sa manière directe de relations franches avec les autres. Je me souviens d’une personne dans la salle de sport qui lui avait dit un jour « Pour quelles raisons tu accueilles tout le monde chaleureusement mais pas en ce qui me concerne ? » et Reg lui tourna le dos et lui fit cette réponse : « Non, je ne t’apprécie pas ! » Il était comme cela… Il savait très bien à qui il avait à faire. »

Reg et sa fille Jeunesse

LEXNEWS: “A quoi Reg occupait son temps en dehors du bodybuilding et de la forme ?”

Kaya Park : «Reg avait une grande passion pour tous les sports et toutes les activités physiques. Quand il était jeune, il jouait pour l’équipe de football de Leeds United . Chaque week-end, il appréciait de regarder les matchs quelque soit l’équipe. Il adorait également l’athlétisme, le rugby,… Je crois qu’il appréciait dans toutes ces disciplines le challenge que représentait le sport en général. Je crois que cette passion qu’il avait pour les sports était cette même passion qu’il avait pour la vie en tant que telle. Reg était du genre à regarder par la fenêtre et à admirer la beauté que la nature lui présentait de son propre jardin. »

Jeunesse Park :  «Je peux en effet témoigner que Reg passait beaucoup de temps avec Kaya à regarder des matchs à la télévision. Il connaissait par cœur les noms des joueurs quelque soit le sport. Reg aimait également la bonne cuisine, ma mère, Mareon, est une très bonne cuisinière ! Il adorait également la musique, Frank Sinatra, Tony Bennett, Nat King Cole,… »

Kaya Park : «Oui, c’est vrai et il adorait également chanter. Il avait une voix bien particulière et c’était une joie que de l’écouter chanter dans nos repas de famille. Cette voix était si unique que cela nous touchait toujours droit au cœur que de l’écouter ainsi réunis en famille. C’étaient des instants précieux… »

Jeunesse Park :  «Il avait en effet également l'habitude de chanter pour ma mère chaque soirée. »

Kaya Park : «Je me souviens d’une nuit, il devait 2 ou 3 heures du matin et je révisais mes examens. J’ai entendu Reg et Mareon parler alors qu’ils étaient mariés depuis plus de 50 ans, on aurait dit de jeunes amoureux ! C’était surprenant de voir qu’ils avaient l’habitude chaque nuit de parler ainsi aussi longtemps et avec une telle complicité. Il l’adorait et de manière générale Reg était quelqu’un rempli d’amour pour les autres. Je crois que c’est la raison pour laquelle nous avons tous été tant touchés par sa disparition. »

Reg et Mareon à Hawaï

LEXNEWS : “Quelle était la journée type de Reg ? »

Kaya Park : « Pendant la semaine, il se levait entre 4h30 et 5 heures du matin, il allait très tôt à la salle pour entraîner ses clients, il rentrait vers les 8h à la maison et prenait son petit-déjeuner que Mareon lui avait déjà préparé puis repartait à la salle jusqu’à midi. Il revenait déjeuner à la maison et passait le début de l’après-midi avec Mareon jusqu’à 3 heures. Il profitait également de cette période pour écrire ces leçons d’entraînement et à 15 heures il retournait à la salle entraîner ses clients jusqu’au début de la soirée. Il dînait à la maison et regardait souvent le sport à la télévision lorsqu’il ne rédigeait pas d’autres papiers pour la salle. Vous savez Reg était quelqu’un de si animé par ce qu’il faisait que pour lui ce n’était pas du travail. »

Jeunesse Park :  «Il m’a souvent avoué que lorsqu’il entraînait les autres ou lui-même pendant de si longues heures c’était pour lui comme une méditation. C’est quelque chose de très important que j’ai appris de lui : vivre pleinement chaque instant de sa vie, ne pas se tracasser du passé et de ne pas se soucier trop du futur. Pour lui, le plus important était d’être sûr d’apprécier chaque instant de la vie. Il était très positif au quotidien. Si l’on venait le voir en parlant de choses négatives, il tournait souvent les choses en faisant remarquer combien la journée était belle. Il insistait toujours sur l’aspect positif des choses même lorsqu’il a été très malade dans ses dernières semaines. »

LEXNEWS : “ Vous souvenez vous de sa carrière d’acteur et quels étaient ses sentiments à ce sujet ? »

Jeunesse Park :  « Je devais avoir 5 ou 6 ans lorsqu’il a débuté sa carrière d’acteur. Je m’en souviens bien car il avait l’habitude de m’emmener avec lui sur les plateaux où se déroulaient les scènes à Cinnecita en Italie. Je crois que cela a été une période très joyeuse dans sa vie car il adorait l’Italie et la nourriture italienne ! Il appréciait beaucoup de travailler dans ce domaine même si cela n’a pas été une activité qui a pris une grande place dans sa carrière sur le long terme. Je dois vous avouer que nous n’avons même pas de copies de ses films à la maison. Il y a encore quelques affiches que des personnes lui ont donné au cours des années mais Reg était de manière général très discret à son égard, il parlait d’ailleurs rarement de son propre physique qui était pourtant exceptionnel. Je crois qu’il a beaucoup aimé cette expérience, il avait beaucoup apprécié la culture italienne, il avait même fait l’apprentissage de la langue de ce pays qu’il a parlé régulièrement jusqu’à ses derniers jours, mais je crois que ce n’était pas quelque chose qui avait autant d’importance que sa passion pour la pratique physique. Cela lui a permis de gagner beaucoup d’argent et d’ouvrir ses salles de sports en Afrique du Sud. Je crois qu’il n’a jamais réalisé combien il pouvait être célèbre. Il savait qu’il était connu mais il n’y prêtait pas attention. Lorsqu’il est tombé malade et que les courriers n’ont pas cessé d’affluer chaque jour, nous avions l’habitude de les lui lire et il a en pleuré car il n’avait pas encore réalisé à ce point combien il pouvait être dans le souvenir des gens. Il s’interrogeait souvent en disant « comment se fait-il que toutes ces personnes se souviennent de moi ? ». Il ne savait pas combien de personnes avaient pu profiter de son exemple, nous nous en rendons compte seulement maintenant avec tous ces témoignages. Il vivait vraiment dans l’instant présent comme nous le disions tout à l’heure. Pour lui, ce qui était important c’était d’apprécier la vie, faire de son mieux au quotidien, aider les autres à réaliser leurs objectifs, aimer les autres, tout cela était important pour lui et non la renommée. »

LEXNEWS : “Quelle était le souhait le plus important de Reg lorsqu’il a appris qu’il était gravement malade et que souhaitait-il laissé pour les futures générations ? »

Kaya Park : « Je crois que pour Reg ce qui était le plus important c’était notre bonheur. Je me souviens que la nuit qui a précédé son départ, toute la famille était dans sa chambre. Il a dit à ma petite amie « Occupes toi bien de lui » et il a dit la même chose à chacun de nous. Je crois que c’était ce qui était le plus important pour lui. Je crois qu’il souhaitait que cette joie de vivre qui avait été la sienne soit également la notre. Pour moi, c’est son principal héritage que je retiens. Il nous a vraiment éduqué à nous aimer les uns les autres, nous aider, être en forme,… Il savait que la vie ne devait pas être gâchée d’autant plus que comme vous le releviez tout à l’heure dans votre question il savait que la vie n’était pas toujours facile. Il savait ce qui était important et ce qui ne l’était pas. La gloire, la fortune,… tout cela n’était pas important à ses yeux. »

Jeunesse Park :  « C’était très difficile pour lui de voir son corps se dégrader avec la maladie. Cela ne l’a pas empêché d’être très courageux et nous n’avons pas réalisé combien il a pu souffrir car il n’a pas voulu nous le montrer. Il ne s’est jamais plaint alors même que toute sa vie a terriblement changé avec ses derniers mois. Il était incroyablement calme et positif même dans ces instants dramatiques. La dernière chose que j’ai pu lui dire 45 minutes avant qu’il ne parte fut « à bientôt » en français car il avait horreur qu’on lui dise au revoir. Il savait que notre famille était forte et que mon frère et moi-même allions veiller sur notre mère. Dans ses derniers instants, j’ai posé ma main sur sa poitrine et je lui ai dis « nous nous occuperons d’elle » et il est mort après… »

LEXNEWS : “Croyait-il en une religion ?”

Jeunesse Park :  « Il était très sensible à la spiritualité même s’il ne pratiquait aucune religion. Il ne pensait pas qu’il était important d’aller à la synagogue ou à l’église pour bien agir. Il croyait que Dieu était dans chacun de nous, dans la nature et dans toute chose. C’est ainsi qu’il voyait la religion, en fait cela tenait plus de la spiritualité, le fait de savoir ce qui était bien ou mauvais en soi. Il avait ainsi une spiritualité profonde qui ne suivait aucune foi en particulier, c’est ainsi que nous avons été tous élevés. »

LEXNEWS : “Quels vont être les initiatives pour perpétuer son souvenir et qu’en est-il de la Reg Park Legacy Foundation ?”

Jeunesse Park :  « Reg avait écrit un livre sur sa vie ces derniers moise et nous sommes entrain de saisir le manuscrit avant de pouvoir trouver un éditeur. C’est quelque chose d’important que nous souhaitons mener rapidement à terme. Concernant la Reg Park Legacy Foundation, Arnold Schwarzenegger m’a dit récemment que Reg n’avait jamais reconnu sa propre grandeur alors même qu’il encourageait les autres à la trouver. Je me suis impliquée depuis 19 ans dans une Fondation environnementale et il y a quelques années j’avais parlé à Reg de créer une fondation pour aider les jeunes désavantagés pour avoir accès au fitness et au sport sans laquelle ils leur seraient impossibles d’avoir accès. C’est un très gros problème ici en Afrique du Sud où de nombreux jeunes ne peuvent pas pratiquer ces sports en raison de la pauvreté. Nous sommes levons ainsi des fonds pour venir en aide à ces jeunes. »

Kaya Park : «C’est en effet quelque chose de très important car Reg avait l’habitude d’aider de nombreuses personnes qui étaient handicapées après des accidents de voitures ou d’autres accidents de la vie. Je me souviens d’une personne de 81 ans qui avait eu un accident et qu’il entraînait 3 fois par semaine et qui lui avait dit « C’est grâce à vous que je n’ai pas eu à rouler dans une chaise roulante pour le reste de ma vie car vous m’avez gardé en vie et concentrée sur cet objectif ». Je crois que c’est en effet quelque chose de très important pour sa mémoire. »

LEXNEWS : « Pouvez vous nous parler de votre Fondation Foods and Trees for Africa qui d’une certaine manière perpétue également la mémoire votre père dans son amour pour la nature et la planète ? »

Jeunesse Park :  «J’ai commencé cette organisation il y a 19 ans quand je suis revenue vivre en Afrique du Sud. Notre objectif était, et est toujours, d’aider les plus pauvres à pouvoir profiter de la nature et de ses bienfaits. Cette organisation est devenue une institution nationale depuis qui aide à produire des aliments biologiques et à assurer la plantation d’arbres. Nous avons ainsi planté plus de 3 millions d’arbres dans les banlieues pauvres d’Afrique du Sud. Nous avons également réalisé un très grand nombre de programmes pour apprendre aux démunis comment maintenir un environnement sain et cultiver des produits. Il est vrai que d’une certaine manière nous poursuivons le même souci qui animait mon père, lui travaillait sur le corps, nous sur la nature. C’est une activité qui m’a toujours occupée et qui est devenue ces dernières années une question d’actualité mondiale avec le réchauffement de la planète ainsi que sa pollution. C’est très gratifiant pour moi et Reg était très fier de ce que j’avais entrepris. »

LEXNEWS : « Merci pour ce très beau message afin de garder la mémoire de Reg vivante, nul doute que tous nos lecteurs retiendront cette belle leçon de vie ! "

Le site de l'organisation Foods and Trees for Africa de Jeunesse Park :  www.trees.co.za

CARRIERE SPORTIVE

1946
Mr Britain, 4th

1949
Mr Britain, Winner

1950
Best Developed Athlete in America - IFBB, Tall, 1st
Best Developed Athlete in America - IFBB, Overall Winner Mr Europe
Overall Winner Mr Universe - NABBA, Tall, 2nd

1951
Mr Universe - NABBA, Tall, 1st Mr Universe - NABBA, Overall Winner

1958
Universe - Pro - NABBA, Tall, 1st Universe - Pro - NABBA, Overall Winner

1965
Universe - Pro - NABBA, Tall, 1st Universe - Pro - NABBA, Overall Winner

1970
Universe - Pro - NABBA, Tall, 2nd

1971
Universe - Pro - NABBA, Tall, 3rd

1973
Universe - Pro - NABBA, Tall, 2nd

FILMOGRAPHIE : 

1961 : Hercule à la conquête de l’Atlantide (Ercole alla conquista di Atlantide) de Vittorio Cottafavi

1961 : Hercule contre les vampires (Ercole al centro della terra) de Mario Bava

1964 : Maciste dans les mines du roi Salomon (Maciste nelle miniere di re Salomone) de Piero Regnoli

1964 : La terreur des Kirghiz (Ursus, il terrore dei Kirghisi ) d’Antonio Margheriti et de Ruggero Deodato

1965 : Le défi des géants (La sfida dei giganti) de Maurizio Lucidi

INTERVIEW EXCLUSIVE DE REG PARK

27/09/2005

Reg Park est né le 7 Juin 1928 dans le Yorkshire, en Angleterre. Sa fascination pour le corps humain a été très précoce et c'est après guerre qu'il s'est dédié à la pratique du bodybuilding avec le succès que l'on sait (Reg Park a littéralement gagné toutes les compétitions de son époque). Longtemps en compétition avec son rival, Steve Reeves, Reg Park a également laissé son nom dans l'univers cinématographique des péplums, avec le fameux rôle d'Hercule qui le rendra célèbre à jamais pour le grand public des années 60. Enfin, homme d'affaires accompli, Reg Park a pu mettre à profit sa vaste connaissance de l'univers du fitness en créant de nombreuses salles de musculation, des marques d'équipements, ainsi que de nombreuses publications, dont le fameux Reg PARK Journal, atteignant le chiffre exceptionnel de 60 000 exemplaires vendus par mois. Reg Park vit aujourd'hui en Afrique du Sud et continue de mener une vie active au service de la forme.

En exclusivité pour LEXNEWS, Reg Park a bien voulu répondre à nos questions ! 

 LEXNEWS : «  Vous avez été une source d’inspiration pour de nombreux bodybuilders et sportifs de manière générale, quelle a été votre propre motivation pour devenir l’un des meilleurs dans votre sport ? »

 Reg PARK : « J’ai été très tôt fasciné par la beauté du corps humain alors même que j’étais encore un jeune homme et en particulier par des modèles comme celui d’Hercule ou le David de Michel Ange. C’est ainsi qu’à l’âge de 16 ans, j’ai décidé de commencer le bodybuilding.  De 1946 à 1948, j’ai fait mon service militaire dans l’armée anglaise. Je suis alors devenu sergent dans le Corps d’Entraînement Physique à Singapour où j’étais responsable de l’entraînement physique des jeunes recrues des toutes nouvelles troupes de l’Armée Malaisienne. Une semaine après mon retour en Angleterre à la fin de mon service, j’ai pu assister en tant que spectateur à la compétition de Mr. Universe qui se tenait à Londres. Lors de cet évènement, John Grimek, mais aussi Steve Reeves, tous deux américains, ainsi qu’André Drapp, français, se trouvaient sur la scène pour cette compétition. Jeune et un peu écervelé, j’ai alors déclaré que, moi aussi, je gagnerai ce titre de Mr. Universe un jour... ce qui se réalisa en 1951; Après avoir gagné en 1949 le titre de Mr Britain, j'ai gagné celui de Mr. Europe en 1950, ainsi que le titre de Mr America la même année ».  

 LEXNEWS : « Quelles sont les principales qualités nécessaires à  cette pratique ? Pouvez vous nous expliquer la part du mental dans cette préparation dans votre vie quotidienne ? »

 Reg PARK : « Je pense que lorsqu’il s’agit de réaliser un succès dans n’importe quel domaine de la vie, il est essentiel d’exprimer un désir intense, un dévouement sans faille dans ce que l’on entreprend, ainsi qu’une analyse constante de sa progression. »

 LEXNEWS : « Comment jugez vous l’expérience des grands films que vous avez interprétés, et qui restent gravés dans la mémoire de nombreux cinéphiles ? Et quelles ont été vos relations avec le réalisateur Vittorio Cottafavi dans la grande fresque « Hercule à la conquête de l’Atlantide » ? 

Reg PARK : « J’ai particulièrement apprécié l’expérience d’avoir participé en tant qu’acteur à 5 films réalisés en Italie. Je garde en effet un très bon souvenir de Vittorio Cottafavi qui a été, sans conteste, le réalisateur le plus encourageant. Il m’a été d’une grande aide alors que j’étais un jeune acteur sans expérience ! »

LEXNEWS : « Quel est votre sentiment sur l’omniprésence des produits et suppléments dans le domaine du sport aujourd’hui et quel regard portez vous sur leur emploi quant à l’hygiène du corps sur le long terme ? »

Reg PARK : « Je trouve dramatique et triste la situation actuelle où des personnes acceptent volontairement de se détruire physiquement, mais également physiologiquement et mentalement pour parvenir au succès. Le poète romain Juvénal a écrit : “Mens sana in corpore sano”- “Un esprit sain dans un corps sain” Cette idée a toujours été l’une de mes convictions profondes. 

LEXNEWS : « Arnold Schwarzenegger a été l’un de vos plus fervents admirateurs, quel regard portez vous sur l’homme atteignant les plus hautes sphères politiques aux Etats-Unis ? »

Reg PARK : « J’ai rencontré Arnold pour la première fois lors d’un show à Londres en 1967, où nous réalisions une exhibition. Et nous sommes restés amis depuis ce temps, malgré une différence d’âge de 20 ans. Je pense que la réussite d’Arnold devrait être une source d’inspiration pour tous les jeunes hommes. Il est arrivé à New York avec 10 $ en poche et est parvenu à gagner les titres de Mr. Universe et de Mr. Olympia de nombreuses fois ! Il a débuté en tant qu’acteur pour finir avec le record d’être l’acteur le mieux payé par film (30 millions de dollars pour un film !). Maintenant, il est Gouverneur de la Californie, et je pense qu’il peut très certainement devenir un jour le Président des Etats-Unis. » 

 LEXNEWS : « Quelles sont vos activités aujourd’hui et pouvez vous nous indiquer la place qu’occupe la pratique de la musculation dans votre emploi du temps quotidien ? »

 Reg PARK : « Je suis aujourd’hui un coach dans un gymnasium proche de chez moi. J’entraîne non seulement des bodybuilders enthousiastes, mais également des femmes pour leur condition physique, ainsi que des patients avec lesquels je réalise une gymnastique corrective ».

LEXNEWS : « Reg, merci pour votre témoignage qui inspirera de nombreux jeunes adeptes de la musculation et réjouira les plus âgés en leur rappelant le souvenir de ces belles années !

Interview Larry SCOTT, Utah, 13/11/2007.

Le nom de Larry Scott raisonne avec le panthéon de l'âge d'or du bodybuilding. Véritable figure emblématique de cette époque, il est le digne héritier de la génération précédente aux noms célèbres tels Steve Reeves, Clancy Ross ou encore Reg Park. Parfait exemple de ce que la détermination et la ténacité peuvent faire, Larry Scott a inscrit son nom en lettres d'or dans la discipline. Rencontre avec un grand monsieur du bodybuilding et du sport en général qui porte un regard nuancé sur l'époque actuelle sans pour autant rester campé dans le passé !

LEXNEWS: “Quel élément dans votre vie a déterminé votre vocation pour le bodybuilding ?”

Larry SCOTT : « En fait, je suis tombé un jour sur un magazine Weider et je l’ai pris car il y avait une personne qui faisait une flexion de son bras et un message était écrit sous la photo : « vous aussi, vous pouvez avoir un bras comme cela en 30 jours ! » Je suis rentré à la maison et j’ai commencé à faire ces exercices chez moi. Il faut savoir que j’étais un jeune garçon de petite taille, plus petit que la moyenne à l’école. J’ai ainsi voulu gagner en masse musculaire afin de compenser cette taille. Et le fait de me mettre à réaliser les exercices de ce magazine a rapidement augmenté mon volume musculaire et mon corps s’est mis à se développer. Cela s’est fait à un tel point que mes camarades de l’école en sont venus à me demander ce que je faisais pour avoir tant changer ma physionomie ! Cela a été évidemment très important pour moi car cela a contribué à renforcer l’image que je pouvais avoir de moi-même ainsi que ma confiance en moi vis-à-vis des autres. Le fait que mes camarades de classe puissent soudainement s’intéresser à moi et me demander des conseils a été très important dans ma détermination à devenir plus tard Mr America. A partir de là, je n’ai eu de cesse de m’entraîner, de ne jamais manquer une séance et d’aller toujours plus loin. »

LEXNEWS : “Quelles étaient vos sources d’inspiration à cette époque et pouvez vous nous parler de Vince Gironda qui a eu une grande influence dans votre parcours ?”

Larry SCOTT : « Steve Reeves a été incontestablement ma plus grande source d’inspiration. J’ai même eu la chance de pouvoir le voir et d’échanger quelques mots lors d’une exhibition à laquelle il était invité lorsque je me suis rendu en Californie. Il m’a donné alors quelques conseils et je dois reconnaître que c’était l’un de mes héros lorsque j’étais jeune. La première fois que je suis parti en Californie, je me suis rendu à la salle tenue par Vince Gironda. J’ai fait sa connaissance et vous savez c’était quelqu’un qui avait une très forte personnalité ! Il avait sa propre conception sur la façon de faire les choses et il tenait à ce qu’elles soient faites ainsi dans sa salle. Mais il connaissait énormément de choses sur la façon de s’entraîner et les exercices à pratiquer. En fait, il était très en avance sur son temps dans la science de l’entraînement. J’ai ainsi commencé à m’entraîner dans sa salle et sous sa direction. Je lui dois énormément même si cela n’était pas facile tout les jours, vous savez vous aviez intérêt à faire très attention à ce que vous disiez avec Vince ! J’ai également eu la chance de pouvoir profiter des nombreux conseils de Rheo H. Blair qui était également présent dans la salle de Vince. C’était un des meilleurs nutritionnistes, et il m’a donné des conseils sur la façon de me nourrir qui ont été également essentiels pour ma réussite.»

LEXNEWS: « Vous êtes réputé pour le développement de vos épaules ainsi que la taille incroyable de vos bras, mais au début de votre carrière, ces parties de votre corps étaient plutôt des points faibles. Comment avez-vous surmonté ces difficultés ? ”

Larry SCOTT : « Je me suis rendu compte que mes bras se développaient très rapidement. C’était une partie de mon corps qui répondait le mieux à mon entraînement intensif. Par contre, mes épaules étaient véritablement ma partie la plus faible. Je me suis ainsi concentré sur les exercices pour les épaules que je pouvais trouver dans les magazines mais cela ne suffisait pas pour pouvoir rivaliser avec les concurrents que je voyais dans ces mêmes magazines. J’ai beaucoup réfléchi sur la manière de m’entraîner et j’ai du chercher de nouvelles techniques pour développer ces épaules d’une autre manière qui puisse leur permettre de répondre à l’entraînement. Vince m’a donné beaucoup de conseils dans cette tâche. Nous avons fait de nombreuses expériences en direct dans sa salle afin de trouver des solutions. Et d’une manière surprenante, c’est lorsque je me suis mis à utiliser des haltères plus que des barres que mes épaules se sont mises à se développer. A un tel point que mes épaules sont devenues par la suite mon point fort alors même qu’elles étaient mon point faible jusqu’alors ! En fait, nous avons tellement spécialisé l’entraînement sur cette partie du corps qu’elle a réussi à répondre plus que je ne l’espérais. »

LEXNEWS: “ Vous êtes le premier bodybuilder à avoir gagné la compétition de Mr Olympia (en1965 et 1966), comment voyez vous rétrospectivement cette compétition aujourd’hui?”

Larry SCOTT : « A cette époque, les stéroïdes n’avaient pas l’importance qu’elles ont maintenant. La masse n’était pas le seul critère et la façon dont je m’entraînais avec Vince donnait la priorité à l’esthétique et à l’équilibre du développement musculaire. Et je suivais ses conseils à chaque fois que je développais une partie de mon corps, ce n’était pas qu’une question de volume et de masse. Ce souci de l’esthétique prédominait à l’époque y compris dans les compétitions. Ce n’est plus vraiment le cas aujourd’hui si vous regardez les compétitions modernes. Je crois que c’est la différence notoire. »

LEXNEWS: “Justement, quel est votre sentiment sur les compétitions d’aujourd’hui et la taille incroyable de développement atteinte par les compétiteurs actuels ? ”

Larry SCOTT : « Je suis bien entendu très impressionné par la taille et le développement auxquels parviennent les compétiteurs actuels. Mais malheureusement, les drogues prennent une part de plus en plus importante dans l’entraînement aujourd’hui et bien entendu si j’étais un compétiteur aujourd’hui je serais bien obligé de prendre les mêmes substances pour atteindre ce niveau de masse musculaire. Il ne s’agit pas bien sûr de dire que j’étais meilleur à mon époque, c’était quelque chose de différent. Il est clair qu’aujourd’hui il est très difficile de dire à des jeunes ne prenez pas ces produits car ils n’ont que cela comme référence. Il y a bien entendu de nombreux inconvénients à prendre des stéroïdes mais, outre les effets secondaires très néfastes sur la santé, un jeune qui prend ce genre de produits très tôt dans son entraînement n’apprend pas à ressentir la façon dont son corps répond à son entraînement. En fait, dans cette optique, vous dépendez d’un facteur extérieur à votre corps et cela vous empêche d’apprendre et de sentir toutes ces choses qui vous permettent de sculpter votre corps. Bien sûr ces arguments ne sont pas entendus par les jeunes d’aujourd’hui, ils ne les écoutent même pas ! Ils veulent le moyen le plus facile. Le problème est que l’on ne peut pas prendre ces drogues longtemps inopinément. Vous imaginez la déception dés qu’ils arrêtent, tout ce qu’ils ont gagné disparaît presque aussi vite ! On constate alors de nombreuses dépressions nerveuses accompagnées de douleurs articulaires et organiques. Il s’agit vraiment de drogues ! ».

LEXNEWS: “Vous êtes également connu pour avoir donné la priorité aux questions touchant la nutrition dans l’entraînement. Pouvez vous nous expliquer pour quelles raisons et quels sont vos conseils en la matière ? ”

Larry SCOTT : « C’est une question en effet essentielle. On me demande très souvent comment se développer de plus en plus tout en réduisant son tour de taille ! En fait, c’est une grosse erreur. Vous ne pouvez pas faire les deux dans la même période. Tout dépend de ce que vous souhaitez faire. Je recommande aux clients que j’entraîne de réserver la période hivernale pour prendre quelques kilos de masse car c’est la période idéale pour cela : il fait froid, cette graisse supplémentaire vous tient plus chaud,… Et lorsque le printemps arrive, vous changez alors toute la façon de vous entraîner et de vous nourrir. Votre but est d’alors de brûler beaucoup plus de calories et de perdre la graisse en excès de l’hiver. C’est vraiment la seule façon de pratiquer. Cela correspond d’ailleurs au rythme naturel du corps et cela donne des résultats. »

LEXNEWS: “ Est-il possible de s’entraîner correctement sans prendre des suppléments protéinés ? ».

Larry SCOTT : « Je crois que c’est beaucoup plus difficile de s’entraîner sans ces protéines supplémentaires mais cela peut bien sûr se faire. En fait, ce qu’il faut bien comprendre c’est que vous devez changer les rapports de ce que vous ingérez en fonction de vos objectifs. J’entends par là les proportions des protéines, des glucides et des lipides selon que vous voulez gagner du volume musculaire ou au contraire perdre de la graisse. Mettons que vous soyez au printemps et que vous vouliez perdre de la graisse, il va falloir augmenter votre ration de protéines et c’est alors plus difficile de le faire sans l’aide des suppléments de protéine. Si vous voulez l’équivalent en aliments frais, il va falloir ingurgiter des volumes énormes de poulet et de thon pour trouver ce qu’il faut à votre corps. Les progrès seront beaucoup plus rapides avec des suppléments protéinés équilibrés. Pour moi, 80 % des progrès en bodybuilding sont dus à la nutrition. L’équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides est essentiel à comprendre en fonction de la période à laquelle vous vous entraînez. Lorsque l’on s’entraîne pour une compétition, on apprend ces choses là car elles sont essentielles pour arriver affûté. Hors compétition, vous mangez plus de glucides afin d’avoir plus d’énergie pour l’entraînement, à l’inverse, à l’approche des compétitions, vous réduisez ces glucides et les lipides pour éliminer la graisse de votre corps.»

LEXNEWS : “Vous êtes connu pour avoir donné votre nom à un appareil et à un exercice désormais classique, le Scott Bench, quelle est l’origine de cette création ?”

Larry SCOTT : « Mon premier magazine dont je vous parlais tout à l’heure donnait une séance d’entraînement des triceps. J’ai ainsi commencé à m’entraîner au triceps ! J’aimais beaucoup travailler mes triceps et d’ailleurs ils ont rapidement surpassé mes biceps. En fait, je n’aimais vraiment pas travailler les biceps et un jour quelqu’un m’a fait remarquer que ces muscles pourraient être très bons si je les travaillais plus. J’ai alors demandé à Vince comment mieux les entraîner. Il m’a dit : tiens prends ce banc là (le fameux Preacher Bench)! J’ai ainsi commencé à l’utiliser et curieusement mes biceps ont réagi très vite à ce nouvel exercice. Je me suis alors spécialisé dans cet exercice. Mais c’est à Vince que l’on doit cet exercice ! »

LEXNEWS : “ Comment expliquez vous l’efficacité de cet exercice, est-ce dû à l’isolation du muscle qu’il autorise ? »

Larry SCOTT :

 « Complètement ! Il isole totalement le biceps et en plus vous pouvez ainsi travailler la partie basse de ce muscle et si vous avez grâce à une bonne génétique une bonne attache de votre tendon avec votre avant-bras, vous pouvez vous bâtir de sacrés bras avec cet exercice ! »

LEXNEWS : “ Pouvez vous nous donner des conseils pour nos lecteurs qui ont plus de 40 ans et qui souhaitent s’entraîner sans pour autant faire des séances aussi fortes que dans leur adolescence ?”

Larry SCOTT : « Le souci des personnes qui ont plus de 40 ans est la plupart du temps de réduire le tour de taille. Je constate cela souvent chez mes clients. Lorsque je demande à une quinzaine de personnes de plus de 40 ans ce qu’ils souhaitent faire le plus dans leur entraînement, j’obtiens comme réponde : affiner le tour de taille. Or, avec l’âge, les hormones de croissance naturelles de notre corps diminuent d’année en année. Il faut ainsi, avec des exercices répétés, essayer de réduire ces pertes tout en faisant très attention à sa diététique. Il faut veiller aux proportions dont je vous parlais tout à l’heure entre protéines, glucides et lipides. Et je ne sais pas ce qu’il en est en France, mais ici, aux Etats-Unis, lorsque vous allez dans les supermarchés, vous avez toujours des publicités pour des produits avec peu de graisse, mais ce n’est pas le seul problème : les glucides jouent un rôle essentiel dans ces aliments trop riches. Votre corps stocke tous ces glucides autour de votre taille même lorsque ces aliments sont à faible teneur en lipides. Vous devez donc faire très attention à ce que la nourriture que vous prenez soit à faible teneur également en glucides raffinés. Si vous ajoutez à cela un exercice que j’ai conçu qui s’appelle le « Ring of Fire » et qui est très efficace pour réduire le tour de taille, vous aurez ainsi une bonne méthode pour lutter contre ces kilos mal placés. C’est en effet le souci de la plupart des seniors comme je le vous disais tout à l’heure ainsi que de bons bras ! »

LEXNEWS : « Merci beaucoup Larry pour ces conseils ! Nul doute que pour aller plus loin, nos lecteurs pourront avec profit lire votre livre « Loaded Guns » une véritable mine d’or de conseils, synthèse de toute votre expérience dans l’univers du bodybuilding. »

« Loaded Guns » by Larry Scott, The First Person to Win All Three Mr. America, Mr Universe, Mr Olympia, Ed. Larry Scott & Associates.

Véritable traité sur la musculation et la pratique du bodybuilding, “Loaded guns”, littéralement, revolver chargés, offre en effet une batterie de conseils digne d’abattre tous les obstacles sur la route du pratiquant. Synthèse d’années de travail et de sueur dans les salles de gym, cet ouvrage permettra en effet d’éviter toutes les erreurs auxquelles est confronté inévitablement le pratiquant de la musculation comme le rappelle Larry. L’auteur attache une grande importance à la science de l’entraînement. L’interview qu’il a accordée à notre revue insiste sur l’importance de bonnes techniques réfléchies et toujours adaptées à l’individu. N’oublions pas en effet que de nombreuses personnes avaient prédit à Larry qu’il ne parviendrait jamais à atteindre le niveau d’une compétition locale en raison de ses épaules étroites. Non seulement le grand champion a gagné toutes les compétitions internationales disponibles mais qui plus est, il est entré dans l’histoire du bodybuilding pour avoir eu en son temps les épaules et les bras les plus massifs jamais développés ! Une belle leçon de ténacité qui devrait servir d’inspiration aux jeunes et aux moins jeunes générations pour leur entraînement quotidien et dans leur vie de manière générale… 

"Larry...You amaze me how you can continue to come up with better ideas about training...This book is a treasure chest of bodybuilding pearls."

Arnold Schwarzenegger
Seven-Time Mr. Olympia 

Cet ouvrage peut être commandé sur le site de Larry Scott et expédié en France : www.larryscott.com

 Pour compléter ce dossier, nos lecteurs pourront voir avec profit le DVD « The Classic Collection # 2 » de la série « The golden era of Bodybuilding » des Editions GMV basées en Australie dirigées par Wayne R. Gallasch. Ce deuxième volume de cette série dorénavant classique consacrée aux stars du bodybuilding de l’âge d’or des années 40, 50 et 60, offre des vidéos introuvables par ailleurs de Larry Scott et notamment sa célèbre victoire de 1965 au Mr Olympia. Le posing de Larry est superbe et en avance sur son temps, on voit bien là l’influence de son célèbre mentor, Vince Gironda. Ce volume peut être commandé directement auprès de GMV Productions : www.gmv.com.au

Détails de l’édition :

THE CLASSIC COLLECTION VOL. 2 - NOW ON DVD

ALL NEW! Presenting the physique stars of the 40s, 50s and 60s in this classic extravaganza of old time bodybuilders.  From our film archives, we present an even greater number of stars from our old 16mm and 8mm films.  Three quarters of this tape is in black and white with colour for those filmed in the late 60s.  Music has been added.

 FRONT COVER PHOTO OF LARRY SCOTT BY IRVIN JOHNSON

The quality varies from mostly good to fair, usually depending on the stage lighting or age of the film.  Some clips such as Chuck Sipes and Rick Wayne are very brief, while segments of Grimek performing muscle control and Larry Scott posing are superb.

* Available in NTSC and PAL (region free)
* Also Available on VHS by request, use special comments area when ordering.

Take a trip back in time to the Golden Days of the iron game.
See the greatest legends in our sport, posing in all their glory: Reeves, Grimek, Pearl, Park and many more!

INTERVIEW, Sergio OLIVA, The Myth, Chicago, 13/07/2007

Nous apprenons avec tristesse la disparition du grand athlète Sergio Oliva survenue le 12 novembre 2012, champion que nous avions interviewé en 2007. En mémoire de ce sportif exceptionnel, nous republions l'entretien qu'il avait accordé à notre revue.

Haltérophile talentueux s'échappant de Cuba sous Castro, Sergio OLIVA a trouvé asile à Chicago, ville à partir de laquelle il a su développer des talents physiques exceptionnels et qui ont fait de lui l'un des bodybuilders les plus fameux de l'histoire du sport. La perfection de son corps lui a valu d'être nommé par ses pairs le "Mythe" ! LEXNEWS a eu le plaisir de l'interviewer dans sa ville de Chicago. Rencontre avec un personnage extraordinaire dont l'humour n'a d'égal que sa joie de vivre !

LEXNEWS : « On vous surnomme le Mythe. Si l’on regarde votre passé, votre parcours semble en effet être une vraie légende : Vous êtes né dans un pays pauvre, Cuba, sous un régime communiste contraignant, vous vous êtes échappé de votre pays et Fidel Castro vous a même menacé longtemps pour cela. Pouvez vous nous rappeler pour quelles raisons vous avez fait ce choix, et d’où vous viennent cette volonté et cette puissance hors du commun ? ”.

Sergio OLIVA : « Tout cela vient d’un héritage reçu de ma mère et de mon père. Ils avaient l’habitude de travailler comme des animaux. J’ai été élevé à Cuba et j’ai quitté l’école pour faire toute sorte de sports à l’âge de 12 ans : de la course, du baseball, de la boxe,… J’ai voulu très tôt m’échapper de Cuba et partir vers les Etats-Unis, mais j’ai du attendre patiemment car je ne voulais pas le faire dans un bateau de fortune et finir dans la gueule d’un requin !

Un jour, alors que j’étais allongé sur la plage, un monsieur est venu vers moi et m’a demandé si je voulais faire de l’haltérophilie. J’ai été assez maigre mais en même temps j’étais très fort et plein d’énergie. Je lui ai dit ok et le jour suivant, je suis allé à la salle du gymnase d’haltérophilie. J’ai fait très rapidement des progrès dans cette discipline à un tel point que je battais tous mes concurrents à  Cuba. Mes entraîneurs m’ont alors envoyé en Russie. Là-bas j’ai pu suivre un stage afin d’apprendre de meilleures techniques car les Russes étaient les meilleurs en haltérophilie à cette époque. J’ai appris très vite d’autant plus que j’ai toujours eu des facilités dans les soulevés. J’ai commencé par un total de 900 kg pour finir là-bas avec un total de 1300 kg incluant les trois mouvements classiques. Pour toutes ces raisons, les dirigeants estimaient que j’avais de grandes chances de rafler des médailles d’or. Ils m’ont alors traité avec le plus grand soin à Cuba en me donnant tout ce que je souhaitais : de la nourriture, de l’argent, une voiture mais ma famille, elle, n’avait rien à manger ! Je ne pouvais même pas leur donner une part de ce que je recevais sous peine d’aller en prison. Ils n’étaient intéressés que par ma personne et seulement pour les résultats que je pouvais apporter. Cela m’a littéralement déprimé et j’étais vraiment malade de cette situation.

Nous devions participer aux jeux Panaméricains à la Jamaïque ainsi notre équipe fut envoyée là-bas. J’avais bien entendu toujours l’intention de m’échapper mais je devais être prudent car la police secrète nous surveillait nuit et jour. J’ai cherché où se trouvait l’Ambassade des Etats-Unis tout en étant effrayé par les risques que je prenais. Un jour, je suis allé au centre ville pour la trouver sans succès, ce qui m’a profondément découragé. Alors que je revenais vers le bâtiment où était réunie toute l’équipe cubaine, quelqu’un m’informa que je devais rentrer à Cuba ! Je n’avais ni chaussures, ni chemise, et je me suis mis à  courir. Un grand nombre de personnes de l’équipe souhaitaient faire la même chose depuis un certain temps mais sans en parler car ils étaient également effrayés. Ils me disaient souvent : « Sergio, que penses-tu du gouvernement ? » et je leur répondais que je n’en pensais rien. Ils me regardaient tout le temps car ils avaient deviné que j’allais tenter quelque chose de même que je me doutais qu’ils allaient essayer eux aussi de faire quelque chose. En fait, on se regardait pour savoir qui allait faire le premier pas et, bien entendu, ce fut moi !

J’ai commencé à courir de plus en plus vite. J’entendais la police secrète me demander ce que je faisais et je leur répondais : « Je vais m’échauffer ! ». Alors que je me retournais tout en courant je pensais apercevoir la police me poursuivre mais en fait j’ai alors aperçu une grosse foule qui courait derrière moi. C’était tout le reste de l’équipe qui courrait derrière mes pas ! Nous avons ainsi dévalé vers le centre à Kensington et nous sommes tombés heureusement sur l’Ambassade américaine. Quand les Marines ont vu cette foule débouler, ils ont ouvert les portes pour nous faire entrer alors que la police secrète était à nos trousses. Mais c’était trop tard pour eux ! Alors que nous étions dans l’enceinte de l’Ambassade, nous nous sommes tous mis à pleurer, à crier et à danser…Nous n’arrêtions pas de crier : « Nous sommes libres !  Nous sommes libres ! ». Les Marines ne savaient pas trop quoi faire de nous et ils ont alors appeler Washington qui leur a dit : ils veulent s’échapper du régime cubain, amenez les à Miami. Ainsi, en deux heures, on nous a transporté à Miami en hélicoptère ».

LEXNEWS : “C’était sûrement mieux que dans un bateau de fortune !”

Sergio OLIVA : “Oh ça oui ! Bien mieux et surtout sans les requins ! Vous savez, tout cela s’est passé tellement vite. Je ne pensais pas m’échapper aussi vite parce que j’étais sensé avoir mes trois ou quatre médailles olympiques là-bas comme j’étais le plus fort. Mais je peux vous dire que j’ai préféré perdre toutes mes chances de remporter ces médailles et de gagner ma liberté aux Etats-Unis ! »

LEXNEWS : “Vous avez commencé une nouvelle vie en arrivant aux Etats-Unis”

Sergio OLIVA : “ Lorsque nous sommes arrivés en Floride, nous avons été très bien accueillis. Ils nous ont trouvé du travail et tout ce qu’il fallait mais je ne souhaitais pas rester à Miami car c’était trop proche de Cuba. Il faut savoir que Fidel Castro était très en colère après moi car il estimait que j’avais embrigadé toute la délégation cubaine dans cette fuite ce qui n’était pas vrai. J’avais juste commencé à courir, seul, ce qui avait donné le signal aux autres de faire la même chose de leur côté. Je voulais donc m’éloigner le plus possible de Cuba. J’en ai fait part à l’un des agents du F.B.I qui m’a répondu que cela ne posait pas de problèmes et m’a demandé où je souhaitais aller. Je lui ai répondu Chicago. Il a paru très étonné par ma réponse et m’a répondu : « Vous n’allez tout de même pas vous rendre à Chicago alors que vous venez de Cuba, un endroit de plage et de soleil alors que Chicago est plein de neige et de vent ! Je lui ai confirmé que je souhaitais tout de même aller à Chicago car, tout petit déjà, j’avais toujours aimé le nom de cette ville même si je ne l’avais jamais vue à la télévision !

Tout le reste de l’équipe s’est éparpillé : certains sont partis en Californie, d’autres à New York et certains restèrent à Miami. C’est comme cela que je suis arrivé à Chicago ! Le jour même de mon arrivée, il s’est mis à neiger. Je suis sorti de l’avion et j’ai reçu des flocons de neige sur ma main et j’ai alors dit : « Jésus Christ ! ». Les autres passagers étonnés m’ont demandé d’où je venais, et je leur ai répondu : de Cuba. Ils ont alors compris et m’ont dit que pendant la nuit, la température allait descendre en dessous de zéro et que je ferai bien de mettre un manteau doublé si je ne voulais pas geler sur place !

C’est ainsi que je suis arrivé à  Chicago, je me suis habitué à ce temps et maintenant vous savez j’ai même appris à l’adorer et je n’aime plus du tout la chaleur ! J’ai également eu tout de suite un bon contact avec les habitants de cette ville qui m’ont accueilli gentiment alors même que je ne parlais pas un mot d’anglais à mon arrivée. Ils avaient trouvé quelqu’un pour traduire les mots que je ne parvenais pas à comprendre. Le jour qui a suivi mon arrivée, j’ai commencé à travailler à l’usine. »

LEXNEWS : “Sergio, si vous le voulez bien, venons en à votre entraînement. Vous êtes réputé pour l’intensité de vos séances d’entraînements. Vous aviez des séances très intensives après 10 à 12 heures de travail pénible dans une fonderie !”.

Sergio OLIVA : “C’était en effet très dur. Je n’étais pas au début concerné par le bodybuilding. Je travaillais comme un animal. Quand il faisait 35° à l’extérieur de la fonderie, l’intérieur pouvait atteindre 200° ! Il faisait très chaud là-dedans. Mais comme je venais de Cuba, c’était plus facile pour moi. Il n’y avait pas à l’époque de temps de travail limité ; Vous travailliez autant d’heures que vous pouviez pour gagner plus d’argent. Ainsi, je travaillais 9, 10 ou même parfois 12 heures chaque jour. Quand j’avais finis mon travail, j’allais directement au YMCA (Young Men’s Christian Association, association chrétienne aux Etats-Unis offrant, entre autre, des possibilités d’entraînements sportifs Ndlr) afin de faire ma séance d’entraînement au poids. Je ne connaissais rien à l’époque aux séances de travail de bodybuilding proprement dites. Je prenais les magazines et comme je n’y comprenais pas un mot, je regardais les photos et m’entraînais à partir de cela… A cette époque John Grimek était en couverture des magazines. C’était mon favori parce qu’il avait un beau physique et qu’il était également fort et puissant. Il y avait également Steve Reeves, un autre de mes modèles en raison de son visage magnifique et de son physique extraordinaire. J’ai ainsi combiné ces deux modèles et ajouté un peu de moi afin d’établir une séance d’entraînement qui me corresponde. En fait, je vais vous dire quelque chose : c’est toujours la même séance que je fais encore aujourd’hui ! Je n’ai pas changé cette séance depuis 40 ans. Cela m’a tellement bien correspondu que je n’ai vu aucune raison d’en changer. Je n’avais demandé de renseignements à quiconque sur la façon de s’entraîner, de poser ou toute autre chose tout simplement parce que je n’en avais pas envie et surtout parce que je n’aurais pas pu le faire en raison de la barrière de la langue.

Je travaillais ainsi au YMCA pendant trois à trois heures et demi et, à peine terminé, j’attrapais un sandwich avant de me rendre directement à un cours du soir à 21 heures pour apprendre l’anglais pendant 2 heures ! Après cela, il était temps de manger un autre sandwich et d’aller au lit car il fallait que je sois debout le lendemain matin à 5 heures pour une nouvelle journée…

En fait, j’ai toujours été actif. Je faisais de la course, de la natation, je m’entraînais même pour une demi-heure. Tout cela est un cadeau de Dieu. Au début, je n’avais pas en tête de faire de la compétition en bodybuilding. Je pensais plutôt à l’haltérophilie. Mais quelqu’un à la salle m’a fait remarquer que je pouvais très bien faire les deux et j’ai ainsi dit : pourquoi pas ! Je me suis inscrit à ma première compétition d’haltérophilie et j’ai remporté le titre. Le même jour, j’ai été dans les coulisses pour me changer et mettre un maillot de pose. Je me suis échauffé puis j’ai grimpé sur la scène et concouru pour le titre de Mr Chicago Junior. Je ne savais rien à rien, le juge me disait de tourner à gauche et je tournais à droite, puis indiquait de se tourner à droite et je me mettais de dos ! Alors qu’il demandait une pose double-biceps, je commençais à fléchir mes jambes ! Mais j’ai tout de même gagné à ma façon parce que j’étais tout simplement le plus développé et le mieux défini de tous les compétiteurs. Vous savez ce n’était pas une compétition de celui qui parlait le mieux anglais ! Les seuls mots que je pouvais dire alors qu’ils me tendaient le trophée c’était : « Merci ». C’est ainsi que tout a commencé ! Je ne pensais pas concourir seulement en bodybuilding à cette époque car je tenais à faire encore des compétitions d’haltérophilie pendant quelques années encore. Et un jour, quand j’ai vu ces photos de Steve Reeves et de John Grimek, je me suis dit : je vais devenir un bodybuilder professionnel. Un des gars à la salle qui était jaloux me dit alors que je ne pourrai jamais devenir l’un d’entre eux puisque je ne parlais pas un mot d’anglais. Je lui ai répondu que j’avais bien remporté le titre de Mr Chicago Junior sans connaître un seul mot d’anglais. Ma détermination était ferme. J’ai ainsi arrêté l’haltérophilie car cela faisait trop avec le travail à la fonderie. Et je me suis mis à me développer, de plus en plus… »

LEXNEWS “Quelle était votre attitude mentale pour faire tout cela ?”

Sergio OLIVA : “Quand les années ont passé, j’ai pu apprendre toutes ces techniques mentales dont on parle souvent aujourd’hui. Mais vous savez quand vous allez à la salle et que vous passez votre temps à parler, vous n’allez nulle part ! Bien entendu, vous pouvez parler un peu, mais votre concentration doit être dans votre entraînement. Vous devez être très fort également dans votre mental. En fait, je me concentrais sur l’ensemble de mon corps pendant mes séances. Je ne pensais qu’à garder une proportion entre les différentes parties de mon corps tout en me concentrant sur la partie à travailler. C’est pour cela que j’ai réussi, en établissant un équilibre entre toutes les parties de mon corps et cette symétrie m’a rendu célèbre. »

LEXNEWS : “La question des stéroïdes et autres produits dopants sont souvent un débat récurrent dans le bodybuilding. Quelle était votre position à l’égard de ces produits à l’époque où vous étiez en compétition et qu’en pensez vous aujourd’hui pour nos jeunes athlètes ?”

Sergio OLIVA : “A l’époque des années cinquante, il n’y avait pas tous les stéroïdes qui existent aujourd’hui. Bien entendu, nous en avons tous pris mais ce n’était pas les mêmes que ceux de nos jours. Aujourd’hui, c’est une folie totale ! A l’époque, je savais à l’intérieur de moi-même que ce n’était pas bon, c’est d’ailleurs ce qui m’a fait cesser d’en prendre et qui plus est j’ai continué à me développer même en leur absence. C’est pour cela que j’aimerai dire aux jeunes athlètes d’aujourd’hui de rester à l’écart de tout cela ! C’est vraiment quelque chose de nocif et nous savons aussi qu’un grand nombre de bodybuilders en sont morts. Votre foie, vos reins sont touchés par la nocivité de ces produits. Un grand nombre de crises cardiaques sont également causées par l’usage de ces produits. Aujourd’hui, je fais le tour du monde et je dis toujours aux jeunes : Ne prenez pas ces stéroïdes, laissez votre corps se développer de lui-même. Ensuite, lorsque vous deviendrez un professionnel, ce sera à vous de décider de les prendre ou non, mais ce qu’il y a de sûr c’est qu’il faut être accompagné d’un docteur dans ce cas pour vous aider. Il est très dangereux de pratiquer une automédication avec les stéroïdes. Il faut savoir que vous devez faire un contrôle médical touts les 30 jours avec un prise de sang. Qui plus est, le danger est de toujours vouloir augmenter la dose de ces stéroïdes pour grossir de plus en plus. Mais si vous faites ainsi, la plupart du temps vous ne vous entourez plus alors des conseils d’un médecin car celui-ci réaliserait vite qu'à l'évidence que vous ne suivez plus ses conseils.

Pour moi, les stéroïdes et autres substances dopantes sont un réel danger et elles peuvent vous tuer ! »

LEXNEWS : “Vous insistez souvent sur le fait que la diététique et le récupération sont les deux éléments majeurs pour la croissance musculaire. Il est souvent difficile de comprendre ce qu’est une diététique équilibrée. »

Sergio OLIVA : “Pour moi la diététique n’est pas un réel problème, vous devez utiliser tout simplement votre tête ! Vous devez sentir quelle diététique vous réussit. J’ai essayé différentes diététiques par le passé mais je ne suis pas très bon sur ce sujet car j’adore manger ! Et quand je travaillais à la fonderie, je n’avais pas à me soucier de diététique parce que je dépensais toutes les calories que je mangeais. J’avais par ailleurs une séance de musculation tellement intense après ma journée de travail et j’étais tellement concentré dans ma pratique du bodybuilding que je n’avais pas vraiment à me soucier de diététique. Bien entendu, et je remercie Dieu pour cela, j’avais assez de chance pour ne faire qu’un régime trois semaines avant le concours et cela suffisait ! Je faisais bien entendu attention à ce que je mangeais mais je ne pratiquais pas une diététique stricte. J’ai appris quelque chose de très simple et de très important : Vous ne pouvez pas faire ce que je fais, et je ne peux pas faire ce que vous faites ! J’ai eu à trouver ce qui fonctionnait pour mon métabolisme tout simplement parce que nous sommes tous différents. Si vous regardez des bodybuilders sur une scène, vous réalisez que leurs corps sont tous différents. J’ai même essayé à une époque le régime de Frank Zane et j’ai été malade pendant un mois ! Mon corps l’a rejeté parce qu’il ne pouvait tout simplement pas faire ce que celui de Frank pouvait faire. Ainsi je devais apprendre ce qui était bon pour Sergio. Il est très important de comprendre son propre métabolisme, certains brûlent tout ce qu’ils mangent alors que d’autres vont stocker toutes ces calories. Vous devez devenir comme un docteur et voir ce qui est bon pour vous. Je crois qu’il est très important pour les jeunes athlètes de comprendre cela et de ne pas copier aveuglément les diètes et les entraînements de leurs champions favoris. C’est même la pire chose à faire ! Vous devez tester pendant une période de 6 mois par exemple différentes démarches et étudier et apprendre par votre propre expérience. C’est ainsi que je suis devenu ce que tout le monde a pris coutume d’appeler un « mythe » parce qu’avec de bonnes dispositions génétiques, j’ai eu recours à une façon de m’entraîner très fondée sur les sens, c'est-à-dire ce que je ressentais par l’expérience. C’est ainsi que j’ai atteint cette perfection de la symétrie, de la proportion, de la taille, etc. »

LEXNEWS : “Quelle est votre position sur la prise de protéines et son éventuelle surdosage ?”

Sergio OLIVA : “Je n’ai jamais pris des protéines en surdose. J’en prenais bien sûr avec des acides aminés mais vous savez vous ne pouvez pas vous asseoir et vous dire que les protéines vont faire le travail pour vous. Je vais vous faire la même recommandation que tout à l’heure : apprenez à observer ce qui est bon pour vous. En ce qui me concerne, prendre trop de protéines ne m’a jamais réussi. Quand j’en prenais trop, j’allais à la salle et je me sentais trop lourd pour réaliser mes séances intensives. Je préférais dés lors en prendre moins que trop. »

LEXNEWS : “Vous avez connu la plupart des grands bodybuilders de l’âge d’or : pouvez vous nous rappeler quelques souvenirs de certains d’entre eux ? »

Sergio OLIVA : “Steve Reeves était extraordinaire. C’était un vrai gentleman et il avait un physique impressionnant. Nous avons voyagé ensemble à travers le monde et nous sommes même venus dans votre pays en France ! John Grimek, Steve Reeves et moi-même avons fait une grande tournée en Europe et ce fut fantastique. Nous avons souvent conversé ensemble et Steve était quelqu’un de vraiment gentil, il ne se prenait pas pour un dieu ! John Grimek était également très sympathique et avait un physique superbe. J’ai beaucoup appris d’eux. Je me souviens d’une compétition pour le titre de Mr Univers. J’étais très malade après avoir mangé quelque chose de mauvais. Et John Grimek accompagné de Serge Nubret sont venus me voir et m’ont dit : Allez ! Tu n’as rien à faire, mets toi juste un peu d’huile et échauffes toi un petit peu et tout sera ok ! C’est ce que j’ai alors fait : j’ai fait seulement 3 poses et je suis devenu Mr Univers ! Grâce à eux, j’ai pu concourir et gagner ce concours. Serge Nubret est un de mes amis personnels. Nous avons le même prénom ! Le haut de son corps est si magnifique. Si Serge avait eu de très grosses cuisses et mollets, il aurait battu tout le monde sur la planète. Il avait une telle proportion, une ligne superbe et en plus il avait une fière allure. C’est vraiment quelqu’un très très sympathique. Arnold Schwarzenegger est également un de mes amis. Nous avons été opposé l’un à l’autre dans les compétitions. Je me souviens d’une compétition que je n’ai pas gagnée en 1972 à Essen. En fait, les juges ont littéralement donné le titre à Arnold parce qu’à cette époque je n’étais plus en bons termes avec Joe Weider. Et Arnold a admis qu’il ne méritait pas de gagner parce qu’il savait qu’à cette époque personne ne pouvait me battre. J e savais que j’étais à mon meilleur même si je savais qu’ils n’allaient pas me donner le trophée. Cela ne m’empêche pas de voir chaque année Arnold et nous parlons ensemble avec grand plaisir. Il est devenu quelqu’un d’important et en plus il représente de manière idéale notre sport ! »

LEXNEWS : “ Quel est votre entraînement aujourd’hui ?”

Sergio OLIVA : “Je m’entraîne exactement de la même manière que dans les années cinquante ! Bien entendu, je n’utilise pas autant de poids et je ne fais plus 3 heures d’entraînement, mais je continue à travailler du lundi au vendredi, à raison d’une séance d’1,5 ou 2 heures. Mais je fais toujours la même séance avec des poids plus légers. Vous savez j’ai eu dans ma vie 18 blessures dans tout mon corps (coiffe des rotateurs, jambes cassées,…) mais je continue à travailler en sachant ce que je peux encore faire et ce que je ne peux plus faire. Je ne force jamais sur une blessure. »

« Merci Sergio pour ce beau témoignage d’une vie dédiée à votre passion, d’une vie trépidante qui devrait nous faire un peu relativiser ce que nous estimons être une vie stressante de nos jours ! Notre Revue et tous ses lecteurs vous souhaitent encore de très longues séances d’entraînement ! »

 Un message de Sergio pour nos lecteurs :

“Read, take your time, find a good routine, stay away from steroids, find what kind of metabolism you’ve got. Put it together and see how far you can go between you and God!”*

*(Lisez, prenez votre temps, trouvez la bonne manière de vous entraînez, restez éloignés des stéroïdes et trouvez quel métabolisme vous avez. Assemblez tout cela et vous verrez jusqu’où vous pourrez aller entre vous et Dieu !)

INTERVIEW EXCLUSIVE DE FRANK ZANE

Il est une caractéristique qui touche directement Frank Zane : celle d’un physique harmonieux quoique développé à l’extrême sans rien enlever à la symétrie, à l’esthétique générale du corps et sans sombrer dans l’hypertrophie trop souvent excessive de nombreux adeptes.

 Indépendamment des étapes du développement du physique de Frank Zane, et ce même la soixantaine dépassée, l’équilibre est au cœur même de la démarche de l’athlète. Adepte d’une approche psychologique originale dans ce sport, Frank Zane accorde une importance extrême à l’esprit en relation avec le corps.

Rencontre avec un athlète digne des plus belles statues des sculpteurs antiques !

LEXNEWS : « Quelle a été votre première inspiration pour construire un corps si proche  des plus belles sculptures grecques classiques ? »

Frank Zane :  « Ma source d’inspiration première a été incontestablement le physique de Steve Reeves au début des années 60. J’ai été également fortement inspiré par les physiques des bodybuilders que je pouvais découvrir dans les pages des magazines de Joe Weider alors que je réalisais mes études supérieures. Plus tard, j’ai été fortement influencé par l’athlète Larry Scott dont les épaules et les bras m’impressionnèrent également. Je ne peux pas, bien sûr, omettre la formidable source d’inspiration qui a été celle d’avoir été un compagnon d’entraînement d’Arnold Schwarzenegger. »

LEXNEWS : « Vous êtes réputé pour votre fort investissement personnel quant à l’approche psychologique dans la vie quotidienne et, bien entendu, en sport. Pouvez vous nous dire quelles sont les relations que vous avez pu expérimentées entre l’esprit et le corps ? »

Frank Zane :  « J’ai un diplôme d’étude supérieur (master degree) en psychologie expérimentale. A partir de cette formation initiale, j’ai pratiqué la méditation régulièrement tout au long de mon parcours. Cela m’a d’ailleurs conduit à enregistrer des CD Audio comprenant des processus d’hypnose afin de faciliter la relaxation et fournir une motivation accrue pour ses utilisateurs. J’ai également élaboré un procédé qui s’appelle la Mind Muscle Machine qui a recours au processus de la méditation afin d’induire un état de conscience ou au contraire un assoupissement en fonction des programmes. Un état de relaxation est obtenu en réponse d’un entraînement grâce aux fréquences hautes ou basses en fonction des résultats souhaités.  J’ai d’abord élaboré ce procédé unique pour mes propres besoins puis je l’ai adapté pour mes clients. Vos lecteurs qui seraient intéressés par cette machine exceptionnelle pourront trouver des informations sur mon site web.

LEXNEWS : « En relation avec la question précédente, comment jugez vous la tendance actuelle d’un ego surdimensionné en sport comme dans la vie de tous les jours ? »

Frank Zane :  « Je crois qu’il s’agit là d’une tendance naturelle de l’homme qui cherche à satisfaire son ego. Cela est particulièrement vrai jusqu’à un certain âge. Les bodybuilders expriment souvent cela par le biais des compétitions. Mais après cela, il faut avoir comme objectif plus général d’intégrer ce développement dans une dimension plus élargie. En ce qui me concerne, cela m’a conduit à enseigner et à être un exemple pour les autres »

LEXNEWS : « Quelles sont vos activités quotidiennes aujourd’hui ? »

Frank Zane :  « J’ai 63 ans, ce qui ne m’empêche pas de m’entraîner toujours sur une base régulière de 3 jours sur 5. Je réalise un programme dans ma salle privée à San Diego qui s’appelle « The Zane Experience ». J’enseigne à mes clients tous ce dont ils ont besoin de savoir pour obtenir les résultats maximum de leur entraînement. »

LEXNEWS : « Quel serait le premier et principal conseil que vous pourriez donner à nos lecteurs qui souhaiteraient débuter ou poursuivre un entraînement de bodybuilding ? »

Frank Zane :  «Premièrement, je pense que le bodybuilding doit rester avant tout un hobby. Il est difficile d’envisager de faire sa vie avec ce sport, très peu parviennent à en vivre d’ailleurs. Cette pratique doit être abordée comme un plaisir afin de se développer et d’être satisfait des résultats obtenus. La dimension matérielle doit passer au second plan, très peu de personnes sont capables d’avoir un physique d’athlète leur permettant d’en vivre".

The Train with Zane Video DVD (Nouveau) En anglais

Entraînez vous avec un champion comptant parmi les plus grands de toute l’histoire du bodybuilding ! Avec ce dernier DVD de Frank Zane, c’est en effet la bible de la forme qui entre à votre domicile sur votre écran de télévision. Dans un style direct et chaleureux, Frank vous propose de vous mettre en forme quelque soit votre niveau avec différentes programmes de musculation adaptés à votre emploi du temps. En fait, il s’agit de la même approche que celle dispensée dans le fameux séminaire Zane Experience Program qui se déroule régulièrement à San Diego en Californie. Ce sont les secrets d’années d’entraînements qui se trouvent synthétisés et proposés de manière claire et inspirante dans ce DVD exceptionnel. La musculation est une discipline exigeante et sur le long terme pour laquelle il est indispensable d’intégrer les bonnes bases et les bons gestes dés le début : c’est tout l’objectif de cette vidéo. Illustrés par le champion en personne, les exercices sont proposés au choix dans leur variante pour haltères ou pour machine. Il est ainsi directement possible de prendre modèle sur ces séances d’entraînement pour les reproduire chez soi ou au gymnase. Ce DVD réjouira les fans d’une musculation raisonnée et intelligente, proposée par un grand maître du genre !

The Zane Body, Training Manual by Frank Zane (Nouveau) En anglais

Voici le tout dernier manuel de Frank Zane, un véritable condensé du grand spécialiste du bodybuilding, 3 fois Mr Olympia (la plus haute récompense dans la discipline) et grand pédagogue sur la forme et la santé. The Zane Body est un manuel d’entraînement destiné tant aux hommes qu’aux femmes (Il ne faut pas oublier que Christine, sa femme, a également participé à de nombreuses compétitions de fitness). Tout ce qui intéresse la musculation y est détaillé avec de nombreuses illustrations inédites de Frank en personne tout au long de sa carrière. La nutrition, le repos mais aussi les étapes préparatoires à des compétitions, font l’objet d’amples développements dans un style accessible et parfaitement pédagogique (l’auteur est également expert en la matière !).  Dans un format facile à transporter dans sa salle, ce tout dernier manuel devrait séduire un public nombreux, la barrière de la langue ne devrait pas poser problème, l’ouvrage étant qui plus est parfaitement illustré.